Kun päätät käyttää ruokavaliota ylimääräisten kilojen jättämiseksi hyvästiksi, sinun on muistettava: mikä tahansa ruokavalio on stressiä keholle. Ja monet ihmiset ihmettelevät: onko ruokavalioista ylipäätään hyötyä?
Terveellinen ruokavalio laihtumiseen
Kuinka valita oikea ruokavalio, jotta se ei vahingoita kehoa ja samalla laihtua tehokkaasti? Terveellisen painonpudotuksen ruokavalion tulee olla ennen kaikkea turvallinen, tasapainoinen välttämättömien ravintoaineiden pitoisuuksilta sekä rikastettu vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Valitettavasti useimmat uudet ruokavaliot eivät ole tämän periaatteen mukaisia, eikä niitä siksi voida noudattaa pitkään aikaan.
Tutkittuaan lukuisia ruokavalioita, tiedemiehet ovat tulleet siihen johtopäätökseen, että terveellisin ruokavalio laihtua haluaville on vähäkalorinen ruokavalio, jossa on vähän rasvaa ja helposti sulavia hiilihydraatteja. Jos rasvaa ei saada riittävästi ulkopuolelta, elimistö alkaa saada energiaa hajottamalla omaa rasvakudosta. Jos energiankulutusta lisätään entisestään esimerkiksi liikunnalla, niin laihdutusprosessi etenee vieläkin nopeammin. Mutta yksikään todella terveellinen ruokavalio kehollemme ei vaadi rasvojen täydellistä hylkäämistä! Tarvitsemme myös niitä, kuten proteiineja, hiilihydraatteja ja vitamiineja. Tulenkestoisten eläinperäisten rasvojen sijasta on käytettävä kasviöljyjä rajoittamalla niiden kulutus fysiologisen normin alarajaan.
Painonpudotuksen terveellinen ruokavalio sisältää myös helposti sulavien hiilihydraattien (makeiset, suklaa, makeiset, sokeri jne.) vähentämisen ruokavaliossa.
The healthiest foods
Kaikki ruokavaliot tulisi rakentaa käyttämällä paitsi vähäkalorisia, myös terveellisimpiä ruokia. Näitä ovat:
- Vähärasvaista lihaa ja kalaa. Ovatko ruokavaliot terveellisiä, jos nämä ruoat paistetaan? Ei tietenkään. Ne on nautittava keitettynä tai paistettuna grillissä ilman rasvaa;
- Wholemeal bread;
- Fruits, vegetables;
- Ruoassa on sallittua käyttää erilaisia sieniä;
- Vähärasvaiset maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
- Weak tea and coffee.
Ruoat, jotka on jätettävä terveellisen ruokavalion ulkopuolelle:
- Rasvaisten lajikkeiden liha ja kala;
- Various sausages;
- Pähkinät;
- Kaviaari;
- Vähennä suklaan ja sokerin kulutusta minimiin;
- Rasvaiset maitotuotteet, terävät juustot.
Karl Lagerfieldin terveellinen ruokavalio
Ruokavaliossa käytetyt terveellisimmät ruoat mahdollistavat joidenkin ihmisten ylipainon vähentämisen merkittävästi. Tämä tietysti myös antaa keholle mahdollisuuden parantaa yleistä terveyttään. Esimerkiksi terveellinen ruokavalio auttoi kuuluisaa saksalaista valokuvaajaa ja muotisuunnittelijaa Karl Lagerfeldia pääsemään eroon paitsi 42 kilosta ylipainosta 13 kuukaudessa, myös vaikuttavasta kroonisten sairauksien luettelosta. Tällaisen hyödyllisen laihdutusdieetin jälkeen hän tunsi, että hänellä oli oikeus jakaa kokemuksensa muiden ihmisten kanssa ja kirjoitti kirjan. Siinä hän hahmotteli ravitsemusperiaatteet, joiden ansiosta hän saavutti niin erinomaisen tuloksen. Terveellisimmät nautittavaksi suositellut ruoat ovat:
- Erilaisia mereneläviä ja vähärasvaisia kaloja;
- Ruokavalioliha: hevosenliha, kani, vasikanliha;
- kivennäisvettä vähintään 1 litra päivässä;
- Laadukkaat öljyt ja rasvat. Ota kasviöljy varoen - enintään 3 rkl. päivässä;
- Maidon ja raejuuston tulee olla vähärasvaisia;
- Täysjyväleipä;
- Kaikki vihannekset ovat sallittuja, mutta ne on höyrytettävä, keitetty tai paistettava.
Mitä Karl Lagerfeld ei suosittele käyttämään terveellistä ruokavaliota noudattaessaan:
- Rasvaiset juustot;
- Kuivat pavut;
- Sulje kirsikat, viinirypäleet, banaanit ja viikunat hedelmistä pois.
Sokerin sijasta Karl Lagerfield neuvoo terveellisen ruokavalion kannattajia syömään makeutusaineita.
Lisäsuosituksia Karl Lagerfeldiltä
Tämän terveellisimmän ravitsemusjärjestelmän kirjoittajan mukaan proteiinilisät tulisi sisällyttää ruokavalioon. Yksi paketti sisältää päivittäisen proteiinin ja aminohappotarpeen, mukaan lukien välttämättömät.
Terveellisen ruokavalion edut
Terveellinen ruokavalio ei aiheuta erityisiä ongelmia ruokalistaa laadittaessa. Lisäksi, jos terveellinen ruokavalio laihtumiseen yhdistetään fyysiseen aktiivisuuteen, ylimääräiset kilot eivät vain katoa nopeasti, eivätkä myöskään palaa uudelleen.
Terveellisemmän ravinnon halusta tulisi tulla jokaisen järkevän ihmisen elämän normi. Loppujen lopuksi terveellinen ruokavalio, jos noudatat sitä jatkuvasti, ratkaisee ongelmat paitsi ylipainon, myös terveyden kanssa. Painon normalisointi, aineenvaihdunta, tuki- ja liikuntaelimistön sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantaminen - kaikki tämä on minkä tahansa oikeanlaisen ravitsemusjärjestelmän lopputulos.
On myös tärkeää, että terveellisen ruokavalion avulla voit päästä eroon ylipainosta asteittain altistamatta kehoa stressille, aiheuttamatta kroonisten sairauksien pahenemista, ilman masennustilojen kehittymistä.