Kuinka laihtua kotona

Ylimääräiset kilot aiheuttavat komplekseja ja johtavat terveysongelmiin. Monet miehet ja naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka todella laihtua kotona. On olemassa tapoja auttaa selviytymään ongelmasta.

Riippumatta ylipainon syystä, asiantuntijat neuvovat noudattamaan ruokavaliota ja harjoittelemaan. Sinun on seurattava vesitasapainoasi, otettava lisää rasvaa polttavia teetä ja tehtävä kosmeettisia toimenpiteitä. Se vaatii kokonaisvaltaista lähestymistapaa saada kehosi kuntoon ja ehkäistä painonnousua.

Mistä aloittaa laihdutus kotona?

Jos haluat, voit laihtua, jos noudatat joitain sääntöjä. Ensin sinun on muutettava ruokavaliotasi. Kalorien vähentämiseksi sinun on syötävä vähäkalorisia ruokia. Vältä prosessoituja ruokia, makeisia ja hiilihapotettuja juomia. On suositeltavaa kävellä enemmän ja juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä. Sinun pitäisi päästä eroon huonoista tavoista. Sitten keho alkaa puhdistaa itsensä myrkkyistä ja painonpudotusprosessi kiihtyy.

Mitä vaaroja paasto tai kalorien saannin jyrkkä vähentäminen on?

Paasto ja laihdutus ovat stressaavia keholle. Ruokakalorien jyrkän laskun myötä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat. Elimet ja järjestelmät eivät saa normaaliin toimintaan tarvittavaa määrää ravintoaineita. Samalla yleinen terveys huononee.

Krooniset sairaudet pahenevat, havaitaan epävakaa psykoemotionaalinen tila ja henkinen suorituskyky heikkenee. Päänsärkyä voi esiintyä. Tytöllä alkaa olla ongelmia kuukautiskierron kanssa.

Keveys ja euforia paaston ensimmäisinä päivinä johtuvat siitä, että ketoaineet alkavat vaikuttaa aivoihin. Kalorien puutteen korvaamiseksi keho käyttää rasvakerrostumien lisäksi myös lihaskudosta. Seurauksena ilmenee fyysistä uupumusta ja hormonaalista epätasapainoa.

Hermoston toimintahäiriö johtaa ruokahalun lisääntymiseen, hermostuneisuuteen ja päänsärkyyn. Ylimääräisen painon pudottamiseksi nopeasti sinun ei tarvitse muuttaa dramaattisesti tavallista elämäntapaasi. On suositeltavaa siirtyä asteittain terveelliseen ruokavalioon ja aloittaa kuntoilu.

Tasapainoinen ruokavalio laihtumiseen

Ruoan kaloripitoisuutta on tarpeen vähentää, mutta vähitellen. Ruokalistalla tulisi olla vitamiineja, hivenaineita ja tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviä tuotteita. Ruokavalion avulla voit vähentää veren kolesterolipitoisuutta, parantaa suoliston toimintaa ja aktivoida aineenvaihduntaa.

Ruokavalion ominaisuudet

Laihduttaessasi sinun on tiedettävä, kuinka saada kehosi nopeasti kuntoon ja ei vahingoita terveyttäsi. Elimistön tulee saada proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit ruoasta. On suositeltavaa valita hitaat hiilihydraatit päivän ensimmäisellä puoliskolla - hedelmät, palkokasvit, viljat. Nopeat hiilihydraatit jauhojen ja sokerituotteiden muodossa ovat poissuljettuja. Lounaan jälkeen ruoka sulautuu hitaammin, joten on parempi syödä proteiinipitoisia ruokia.

Ruoka kannattaa valmistaa kotona valmiiden tuotteiden ostamisen sijaan. Tällä tavalla voit hallita ruoan kaloripitoisuutta. Tuotteet höyrytetään, keitetään tai kulutetaan raakana. Paistettua, savustettua ja rasvaista ruokaa tulee välttää. On suositeltavaa syödä usein, mikä on erittäin kätevää, mutta annosten tulee olla pieniä. Ylipaino alkaa poistua, jos noudatat tasapainoisen ruokavalion sääntöjä.

Mitä ruokia sinun tulisi sisällyttää ruokavalioosi?

Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, voit laihtua nopeasti ja vahingoittamatta terveyttäsi. Sisäelinten toiminnan ja hyvän terveyden ylläpitämiseksi ruokalistalla on terveellisiä, mutta vähäkalorisia ruokia. Seuraavat säännöt auttavat sinua luomaan ruokavalion:

1. Valitse tuoreet vihannekset. Etusijalle tulee antaa tärkkelyspitoiset ja kohtalaisen tärkkelyspitoiset vihannekset - kurkut, selleri, kaali, porkkanat, paprikat, kesäkurpitsa, kesäkurpitsa ja vihreä sipuli.
2. Syö vähäkalorisia hedelmiä. Näitä ovat sitrushedelmät, luumut, persikat, aprikoosit ja avokadot. Ohita banaanit, jotka sisältävät paljon kaloreita.
3. Syö lihaa keitettynä tai paistettuna. Anna etusijalle vasikanliha, kana, kalkkuna, kani.
4. Kalaa suositellaan syötäväksi kahdesti viikossa. Vähärasvaiset lajikkeet - pollock, ristikarppi, turska, kuha, hauki.
5. Luonnollista hunajaa saa nauttia pieniä määriä ennen lounasta.
6. Anna etusijalle ohra, hirssi ja vehnäviljat. Voit syödä ruskeaa riisiä, kaurapuuroa, tattaria.
7. Halutessasi voit syödä vaahtokarkkeja, marmeladia tai hyytelöä ilman sokeria kerran viikossa.
8. Illalla on hyödyllistä juoda vähäkalorista kefiiriä, kotitekoista jogurttia tai fermentoitua leivottua maitoa. Voit syödä raejuustoa ripaus kanelia tai inkivääriä.

Välipalaksi voit syödä kourallisen pähkinöitä, dietileipää tai kuivattuja hedelmiä. Suoliston toiminnan parantamiseksi ja myrkkyjen poistamiseksi syö runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Näitä ovat kaali, leseleipä, kurpitsa, herneet ja pellavansiemenet.

Luettelo kielletyistä tuotteista

Laihtuaksesi sinun ei tarvitse luopua ruoasta tai vähentää dramaattisesti kalorien saantia. Sinun tulisi välttää korkeakaloristen ruokien syömistä:

• banaanit;
• leivonnaiset ja makeiset;
• sokeri;
• majoneesi ja ketsuppi;
• voita;
• kerma;
• raejuusto ja maito, joissa on korkea rasvaprosentti;
• sian, hanhen, ankan liha;
• punainen kala;
• salo;
• kova juusto;
• valkoinen riisi;
• kuskussi;
• mannasuurimot;
• säilötyt vihannekset;
• peruna;
• rypäleet;
• rusina;
• päivämäärät;
• evästeen;
• suklaa;
• siemeniä.

Puolivalmisteet, pikamurot, makkarat, hiilihapotetut juomat ja makeiset ovat haitallisia vartalollesi. Savustettua, marinoitua, paistettua tai rasvaista ruokaa ei pidä syödä.

Kehon vesitasapainon ylläpitäminen

Laihtuaksesi sinun on ylläpidettävä kehon vesitasapainoa. Suositeltu nestemäärä ilman teetä, kahvia ja mehua on 1,5 litraa. Jos elimistö ei ole tottunut säännölliseen nesteen saantiin, aloita 1 lasillisella päivässä. Lisää vähitellen 1 lasilla päivässä. Jos on turvotusta, vähennä nesteen määrää. Juo enemmän vettä ja laihdut paljon nopeammin.

Päivittäinen annos jakautuu tasaisesti koko päivälle. Ensimmäinen lasi juodaan aamulla tyhjään vatsaan, sitten ennen jokaista ateriaa. Syömisen jälkeen on suositeltavaa juoda vettä 40–60 minuutin kuluttua. Illalla nesteen määrää vähennetään. Viimeinen lasi tulee juoda viimeistään klo 18.00.

Urheilutoiminta

Miehet ja naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua käsivarsissaan tai vyötäröllä, mutta silti vartalo on repeytynyt. Harjoittelu auttaa tekemään lihaksista joustavia ja ehkäisee ihon roikkumista. Valitse yksi liikuntatyypeistä:

• kunto;
• tanssiminen;
• Pilates;
• uima;
• voimaharjoitukset;
• aerobic;
• juoksu;
• kävely;
• pyöräily;
• jooga.

Pääasia on säännöllinen liikunta. Urheilua voi harrastaa itsekin. Se sopii kaikille, eikä sillä ole juuri mitään vasta-aiheita. Älä harjoita fyysistä toimintaa, jos sinulla on vakavia sydän- ja verisuonijärjestelmän, maksan ja munuaisten sairauksia.

Kahvi painonpudotukseen

Jos haluat laihtua viikossa, voit juoda kahvia joka päivä. Juoma sisältää vähintään kaloreita. Hyväksytään seuraavasti:

• ostaa kahvipapuja ja jauhaa se;
• ota 1 tl. jauhe ja kaada kylmä vesi kattilaan;
• kiehauta ja poista lämmöltä;
• voit lisätä punapippuria, kanelia tai vanilliinia.

Älä lisää kermaa tai sokeria, jotka lisäävät juoman kaloripitoisuutta. Kahvi vähentää ruokahalua, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa. Juoman juomisen jälkeen verenkierto vilkastuu ja keho tuntuu virkistyneeltä. Normi kerrallaan on 250 ml kahvijuomaa ja 2 mukia päivässä.

Rasvaa polttava tee tehokkaaseen painonpudotukseen

Rasvaa polttavia teetä käytetään painonpudotukseen. Koostumukset auttavat aktivoimaan elimistön immuunivoimat, alentamaan painoa, vähentämään ruokahalua sekä parantamaan ihon ja hiusten tilaa. Suosituimpia ja tehokkaimpia juomia ovat:

1. Valmiste, joka sisältää sennalehteä, kirsikanvarsia, garcinia cambogia -uutetta, vihreää teetä, maissisilkkiä ja piparminttua. Lääke tehostaa aineenvaihduntaprosesseja, poistaa turvotusta ja puhdistaa kehon. Ota 1 lasi kahdesti päivässä. Ei saa ottaa raskauden tai imetyksen aikana.
2. Hibiscus. Tehokas lääke haitallisille aineille. On otettava kylmänä. Hibiscus-kukista valmistettu Hibiscus-tee sisältää antioksidantteja, vitamiineja ja hivenaineita. Juoma tulee keittää lämpimässä vedessä. Suositeltu annos on 3 lasillista päivässä.
3. Vihreä tee. Edistää aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Juoma sisältää katekiineja, mineraaleja, polyfenoleja, kofeiinia, aminohappoja ja eteerisiä öljyjä. Sillä on lievä diureettinen vaikutus. On parempi ostaa tuote lehdissä. Päivittäinen normi on 2-5 kuppia.
4. Laihduttava tee, joka sisältää teelehtiä, luffa-hedelmäkuituja, pakhima-kookosta, kassian siemeniä, puolukan lehtiä, mandariinin kuorta. Puhdistaa, vähentää lämpöä, parantaa ruoansulatusta. Ota 1 lasi päivässä. Se on vasta-aiheinen ripuliin ja taipumukseen suoliston tukkeutumiseen.
5. Tee, jonka pääainesosat ovat sennalehdet, mate, ruusunmarjat ja hibiscus. Tee puhdistaa suolistoa, vähentää ruokahalua, virkistää ja poistaa ylimääräistä nestettä elimistöstä. Suositeltu annos päivässä on 2 kuppia. Sitä tulisi ottaa enintään 1,5 kuukautta.

Sinun on otettava teetä sääntöjen mukaisesti ei-toivottujen reaktioiden kehittymisen estämiseksi. Juomaa on parempi juoda ei ruoan sijasta, vaan 1-1,5 tuntia aterian jälkeen. Älä juo enempää kuin 1 litra teetä. Kurssin kesto on 1 kuukausi. Sitten he pitävät 1-2 viikon tauon.

Harjoituksia tehokkaaseen painonpudotukseen

Jos haluat laihtua jaloissa, reisissä ja pakaroissa, sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia. Voit laihtua 3-5 kg viikossa, jos harrastat säännöllisesti liikuntaa. Vuorottele intensiivistä harjoittelua fyysisen harjoituksen kanssa.

Kardioharjoittelu tehostaa rasvan hajoamisprosessia ja voimaharjoittelu parantaa lihasten ja ihon kuntoa. Voit laihtua kotona seuraavilla tavoilla:

1. Patikointi. Sinun tulee kävellä kiihdytettyyn tahtiin vähintään puoli tuntia päivässä. Voit harjoitella kävelyä kotona tai puistossa.
2. Kävelee kuin hanhi. Sinun täytyy istua alas ja liikkua eteenpäin taivutetuilla jaloilla. Harjoitus harjoittelee pakaroita, reisiä ja pohkeita. Ota 20-30 askelta.
3. Harjoittelu hyppynarulla. Sinun tulee harjoitella päivittäin 15-25 minuuttia päivässä.
4. Jalat ristissä. Harjoitus suoritetaan lattialla makaamalla. Jalat on nostettava samanaikaisesti, ristissä ja levitettävä eri suuntiin. Tee 20-30 ristiä.
5. Kyykky. Tee vähintään 20 kyykkyä päivässä, 3 sarjaa.
6. Kiertyminen. Makuuasennossa sinun on ristiin kädet pään takaosassa. Kun nouset, käännä vartaloasi oikealle ja sitten vasemmalle. Tee 15-20 rutistelua.

Urheilu auttaa laihtumaan nopeasti ja pitämään kehosi hyvässä kunnossa. Sinun on valittava harjoitukset ja harjoitettava säännöllisesti halutun vaikutuksen saavuttamiseksi.

Mitkä harjoitukset auttavat pudottamaan painoa?

Kiertoharjoittelu auttaa vähentämään kehon painoa. Se auttaa tekemään vartalosta muotoiltumman ja joustavamman. Kaikki lihasryhmät treenataan. Harjoitukset tehdään ympyrässä, aloitetaan uudestaan viimeisen harjoituksen jälkeen. Ei tarvitse tehdä useita lähestymistapoja eikä levätä.

Suorita harjoitus nopeaan tahtiin. Harjoitukset ovat seuraavat:

• kyykky;
• punnerrukset;
• syöksyjä;
• penkkipunnerrus;
• jalkojen kiharat;
• "pakarasilta";
• käsien ja jalkojen nostaminen makuuasennosta;
• pull-ups;
• käsien nostaminen käsipainoilla;
• kehon kiertäminen;
• "pyörä".

Harjoituksen kesto on 15-45 minuuttia. Jokainen harjoitus toistetaan 10 kertaa. Aloita uudelleen viimeisen harjoituksen jälkeen. Pienin kierrosluku on 3.

Puhdistaa kehon myrkkyistä laihduttaessa

Haitalliset aineet hidastavat painonpudotusta. Ne kerääntyvät elimistöön ja heikentävät elinten ja järjestelmien toimintaa. Parhaillakin ruokavalioilla on mahdotonta laihtua ilman kehon puhdistusta. Seuraavia menetelmiä käytetään myrkkyjen puhdistamiseen:

1. Kauralese poistaa myrkkyjä, alentaa kolesterolitasoja ja hidastaa rasvojen imeytymistä.
2. Hapatetut maitotuotteet parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa.
3. Yrttikokoelma senna-, minttu- ja ruusunmarjanlehtiä yhtä suuressa määrin auttaa puhdistamaan koko kehoa.
4. Voit ottaa Duphalacin kolme kertaa päivässä viikon ajan, puoli tuntia ennen ateriaa. Vaihtoehtoinen vaihtoehto on ottaa aktiivihiiltä 1 kpl. 10 painokiloa kohden.

Ylimääräiset kilot alkavat kadota, jos juot vähintään 1,5 litraa vettä. Keho puhdistuu myrkkyistä ja rasva-aineenvaihdunta paranee. On suositeltavaa pitää kiinni rutiineista mihin aikaan päivästä tahansa.

Lääkkeet painonpudotukseen

Yksi liikalihavuuden hoitomenetelmistä on lääkkeiden käyttö. Apteekista voit ostaa ravintolisiä, tabletteja, kapseleita. Tehokkaimpia ja turvallisimpia lääkkeitä ovat seuraavat:

1. Kapselin muodossa oleva ravintolisä sisältää hoodia gordonii -uutetta, sitruspektiiniä, mikrokiteistä selluloosaa ja coleus forskohlii -uutetta. Tuote estää nälän tunnetta, vähentää ruoan kaloripitoisuutta ja parantaa rasva-aineenvaihduntaa. Kulutuksen jälkeen ruoansulatus paranee ja myrkyt poistuvat. Ota 2 kapselia kahdesti päivässä 20 minuuttia ennen ateriaa. Hoidon kesto - 1 kuukausi tai enemmän. On vasta-aiheista aloittaa hoito akuuttien ruoansulatuskanavan sairauksien ja komponenttien allergioiden vuoksi.
2. Lääke, jonka vaikuttava aine on psyllium-siemenkuori. Lääke valmistetaan jauheena pusseissa. Tuote vähentää nälän tunnetta ja parantaa suoliston toimintaa. Säännöllisesti käytettynä se vähentää rasvojen imeytymistä ruoasta. Koostumuksessa ei ole synteettisiä aineita, väriaineita tai glukoosia. Voit aloittaa hoidon raskauden ja imetyksen aikana. Suositeltu annos on 1 paketti kolme kertaa päivässä. Älä käytä suoliston tukkeutumiseen.
3. Painonpudotuslääke, jota on saatavana baareissa, kahvissa, teessä, cocktaileissa, kapseleissa ja tableteissa. Annosmuodosta riippuen lääke vaikuttaa kehoon eri tavalla. Patukat korvaavat aterioita, tabletit vähentävät ruokahalua, kapselit estävät kalorien saannin ruoasta ja estävät rasvojen imeytymistä. Juomat puhdistavat kehoa ja poistavat ylimääräistä nestettä ja haitallisia aineita. Vasta-aiheinen, jos aineosille on yliherkkyys.
4. Lääkettä valmistetaan tabletteina, jotka sisältävät garcinia-uutetta, kromia sisältävää ravintolisää, C- ja B6-vitamiinia sekä merilevää. Tuote vaimentaa nälän tunnetta, vähentää makean ja tärkkelyspitoisen ruoan himoa, poistaa kolesterolia ja auttaa polttamaan rasvakertymiä. Aktiiviset komponentit alentavat glukoosipitoisuutta normaalille tasolle ja parantavat aineenvaihduntaa. Suositeltu annos on 2 tablettia kahdesti päivässä. Hoidon kesto on 20 päivästä 3 kuukauteen.
5. Mikrokiteistä selluloosaa sisältävä valmiste. Tuote inaktivoi entsyymejä, jotka hajottavat ruoasta peräisin olevia rasvoja. Sulamattomat rasvat erittyvät ulosteeseen. Tällä tavalla voit vähentää ruoan kaloripitoisuutta ja alentaa kehon painoa. Käytetään lihavuuden hoitoon yhdessä vähäkalorisen ruokavalion kanssa. Vasta-aiheinen alle 18-vuotiaille lapsille, joilla on kolestaasi ja imeytymishäiriö. Päivittäinen annos - 3 tablettia.

Lääkkeillä on vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia. Lääkkeet otetaan lääkärin kuulemisen jälkeen.

Ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja

Ravitsemusasiantuntijat puhuvat siitä, kuinka syödä oikein. Painonpudotus on pitkä prosessi, joka on organisoitava oikein. Aamiaiseksi voit syödä herne-, kaura-, vehnä- tai tattaripuuroa. Sinun täytyy keittää vedessä, rajoittaa mausteiden, suolan ja sokerin käyttöä. Päivän aikana proteiinipitoiset ruoat sopivat. Illalla juo lasillinen kefiiriä tai syö raejuustoa marjojen kera. Asiantuntijoiden hyödylliset vinkit auttavat sinua laihtumaan nopeasti ja tehokkaasti:

• viimeisen illallisen tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• sinun täytyy kävellä paljon päivän aikana;
• vähentää stressitasoa;
• lopeta ylensyöminen;
• lopeta tupakointi ja rajoita alkoholin käyttöä;
• syö usein, mutta pieninä annoksina;
• juo enemmän kuin 1,5 litraa vettä päivässä;
• On parempi höyryttää ruokaa, paistaa hihassa tai foliossa, hauduttaa ilman öljyä tai keittää;
• sinun ei pitäisi nähdä nälkää;
• Vältä runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia.

Kuinka vähentää vatsan rasvaa ilman ruokavaliota tai liikuntaa

Vatsarasva voi hävitä helposti ilman laihduttamista tai liikuntaa. Tätä varten sinun on juotava paljon vettä päivittäin, mukaan lukien 1 lasillinen ennen ateriaa. Tällä menetelmällä aineenvaihduntaprosessit tehostuvat ja kylläisyyden tunne tulee paljon nopeammin. Päivittäinen rutiini ja kävely ovat avain kauniiseen vartaloon.

Voit juosta hitaasti tai kävellä nopeaa tahtia. Sinun tulee nukkua vähintään 7 tuntia, jotta hermosto toimii hyvin eikä koe tarpeetonta stressiä.

On suositeltavaa välttää nopeita hiilihydraatteja ja runsaasti suolaa sisältäviä ruokia. Ateriaa tulisi olla vähintään 3-4 päivässä, mutta pieninä annoksina, ja 2 välipalaa.

Voit ottaa probiootteja hapankaalin, jogurtin, soijalihan tai lääkevalmisteiden muodossa. Probiootit parantavat ruoansulatuskanavan toimintaa ja edistävät rasvojen asianmukaista imeytymistä.

Kuinka teini voi laihtua ilman haittaa terveydelle, ruokavalioille ja harjoituksille

Teini-iässä sinun on oltava varovainen laihduttamisessa. Keho kasvaa ja kehittyy tänä aikana, joten sinun ei pidä noudattaa ruokavaliota. Ruokavalion tulee olla täydellinen. Menu sisältää vihanneksia, hedelmiä ja muroja. Pudottaaksesi ylimääräisiä kiloja tehokkaasti ja nopeasti, sinun tulee luopua haitallisista tuotteista tai korvata ne analogeilla.

Esimerkiksi sirujen ja hiilihapollisten juomien sijaan juo hedelmämehuja ja höyrytettyjä vihanneksia. Teini-ikäisten on laihdutettava vähitellen, jotta he eivät vahingoita kehoa. Ruoan tulee olla kevyttä, mutta ravitsevaa. Ruokaa syödään usein, mutta annosten tulee olla pieniä. Illallinen on suositeltavaa korvata lasillisella kefiiriä.

Paranna fyysistä kuntoa valitsemalla aktiivinen elämäntapa. Ei ole välttämätöntä harrastaa aktiivisesti urheilua ja olla jatkuvasti kuntosalilla. Pyöräilyä korvataan kävelyllä, ja koulun vapaapäivinä valitaan uinti, ratsastus ja nopea kävely. Sinun on pyrittävä luomaan hoikka vartalo ja noudatettava päivittäistä rutiinia.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen ilman haittaa terveydelle

Monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka laihtua oikein synnytyksen jälkeen kotona. Prosessi kestää kauan, joten sinun tulee luopua tehottomista tiukoista ruokavalioista.

Ravinnon tulee olla täydellistä. Savustettu liha, sokeri, suolakurkku ja hiilihapotetut juomat eivät sisälly ruokalistaan. Kevyeksi välipalaksi aterioiden välillä käytä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä makeisten ja keksien sijaan. Runsaat keitot ja kalakeitto korvataan kasviskeitoilla. Muuten he noudattavat ravitsemusruokavaliota, mutta ilman tiukkoja sääntöjä.

On terveellistä syödä mereneläviä, vähärasvaista lihaa ja kalaa, maksaa ja palkokasveja. Tuotteet sisältävät rautaa ja muita hyödyllisiä komponentteja, jotka auttavat palauttamaan kehon synnytyksen jälkeen.

Kävely auttaa laihtumaan. Sinun täytyy kävellä 2-3 kertaa päivässä 2-3 tuntia. Vauhtia lisätään vähitellen. 2 kuukautta synnytyksen jälkeen imettävä äiti voi alkaa tehdä kevyitä tai yksinkertaisia harjoituksia. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla joogaa tai lenkkeilyä. Asiantuntijat neuvovat jatkamaan imetystä, koska imettävät naiset menettävät ylimääräisiä kiloja paljon nopeammin.

Kuinka vahvistaa tulos

Jotta voit säilyttää tulokset painonpudotuksen jälkeen, sinun on edettävä aktiivista elämäntapaa. Pakota kehosi nousemaan aamulla ja harjoittelemaan. Kaksi, kolme kertaa viikossa sinun on suoritettava intensiivistä harjoittelua.

Kuntosalilla urheilemisen voi halutessaan korvata joogalla, juoksulla, uinnissa, kuntoilulla ja pilatesilla. Kävely on hyväksi terveydelle. 1,5–2 tunnin kävely kohtuullisella tahdilla kuluttaa 300–600 kcal vauhdista ja lisävarusteista riippuen.

Pysy nesteytyksessä. Sinun tulee juoda vähintään 1 litra vettä päivässä, mehua, teetä ja kahvia lukuun ottamatta. Puhdista paksusuolesi säännöllisesti ja syö enemmän kuitua sisältäviä ruokia.

Sinun on siirryttävä terveelliseen ruokavalioon ja syötävä enemmän vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä. Tarkkaile annoksiasi äläkä syö liikaa. Iltaisin makeisten ja rasvaisten ruokien sijaan on parempi vaihtaa marjoihin ja kefiiriin. Toinen sääntö on päästä eroon huonoista tavoista. Tupakoinnin ja alkoholijuomien juomisen sijaan on parempi ostaa vitamiinikompleksi.