Proteiiniruokavalio painonpudotukseen, valikko.

Proteiiniruokavalio perustuu tuotteisiin, joita lihan ystävät ovat tottuneet näkemään elämässään. Mutta tästä huolimatta sillä on myös melko paljon rajoituksia ja vaatimuksia.

Proteiiniruokavalion etuja ja haittoja.

Kuten selvitettiin, ihmisen päivittäin kuluttama riittämätön määrä proteiinia on erittäin haitallinen, koska proteiini on tärkein materiaali kudoksen kasvulle. Jos kehon proteiinit eivät riitä, painonpudotus johtuu lihasmassan, ei rasvan polttamisesta. Jos proteiineja kulutetaan joka päivä riittävästi määrinä, tämä edistää lihaksen kehitystä ja kauniin hahmon muodostumista. Tästä syystä proteiiniruokavalio on niin suosittu urheilijoiden ja etenkin kehonrakentajien keskuudessa.

Proteiiniruokavalion ydin.

Proteiiniruokavalion ydin on ymmärrettävää kaikille. Hiilihydraatit annetaan glukoosi keholle, kun hiilihydraatteja kulutetaan, kehon glukoosin määrä kasvaa, sitten se putoaa, mikä aiheuttaa nälän tunteen. Seurauksena on, että ylimääräinen paino kasvaa, mutta täydellistä kylläisyyttä ei tapahdu. Kun kehon on poistettu hiilihydraatit ja rasvat ruokavaliosta, kehon on käytettävä varannojaan energian tuottamiseksi ja siten rasva poistuu.

Proteiiniruokavalio tai Atkins-ruokavalio on edelleen: Kremlin, astronautin ruokavalio, muna ja monet muut proteiiniruokavalion alalajit antavat sinun menettää 3-8 kiloa 2 viikossa.

Positiiviset hetket proteiiniruokavaliossa ovat:

• Nälän tunnetta ei ole jatkuvaa, koska proteiinit ovat erittäin tyydyttyneitä;
• Proteiiniruokavalion päätyttyä aiemman painon nousun riski on minimaalinen, koska tämän tapana tämän ruokavalion jälkeen tulee haitallisten nopeiden hiilihydraattien tasolle.

Proteiiniruokavalikko.

Proteiiniruokavalikko ei ole laki. Proteiiniruokavalion päärääntö on hallita käytettyjen hiilihydraattien määrää (enintään 20–40 g päivässä). Jokaisessa ateriassa on myös tarpeen syödä 25-30 g proteiinia. Proteiiniruokavalion päätuotteet ovat: siipikarja, liha, pieni rasvajuusto, kalat, munat, vihannekset (ilman tärkkelystä), jotkut hedelmät.

Istuen proteiiniruokavaliossa, sinun on jaettava ruokavaliosi 7-8 ateriaa päivässä, pieninä annoksina (1-2 kourallinen). Ensimmäisen aamiaisen tulisi tapahtua ensimmäisten 20-30 minuutin kuluessa heräämisen jälkeen ja viimeinen helppo ateria-2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ennen jokaista ateriaa noin 20 minuutissa sinun täytyy juoda lasillinen lämmintä puhdasta vettä. Koska niin pienissä osissa voi puuttua joitain vitamiineja ja mineraaleja, kalsiumia ja kaliumia voidaan pestä, joten kehon tulisi lisäksi antaa apteekista vitamiinikompleksin.

Proteiiniruokavalion likimääräinen valikko (nämä osat on parhaiten jaettu kahteen ateriaan, vähärasvaiseen lihaan ja merikalaan syövät vain keitetyssä muodossa):

	Aamu	Päivä	Ilta
1. päivä	150 g naudanlihaa, hapankaalin valmistettu salaatti - 100 g, ei makea tee vihreä.	Naudanliha - 150 g, kaalisalaatti paprikalla ja yrtteillä, 1 pala mustaa leipää.	Valkoinen kala - 150 g, punajuuret, joissa on smetana - 150 g, vihreää teeä.
2. päivä	Naudanliha - 100 g, porkkanat majoneesilla - 100 g, vihreää teetä.	Valkoinen kala - 200 g, omenamehu - 1 kuppi, 1 omena.	Valkoinen kala - 100 g, vihannesalaattia - 100 g, pala mustaa leipää.
3. päivä	100 g sianlihaa, 1 omena, vihreä tee.	Keitetyt pavut - 200 g, tuoreita vihanneksia - 200 g.	150 g sianlihaa, Sauer-salaatti-120-150 g.
4. päivä	100 g 9% raejuustoa, vihreän teetä, kahvia	Naudanliha, haudutettu porkkanoilla-150-200 g, tuoreet hedelmät-150 g.	150 g tomaattia tuoreilla sipuleilla kasviöljyllä
5. päivä	1 kuppi kefiriä, 2 keitettyä munaa.	Keitetty kala - 200 g, tomaatit viipaleet kasviöljyllä - 100 g.	150 g sianlihaa, kasvisalaattia - 100 g, lasillinen omenamehua.
6. päivä	0% raejuusto - 150 g, vihreää teetä tai luonnollista kahvia.	Keitetyt pavut - 100 g, porkkanat, joissa on vähän rasvaa smetanaa - 100 g.	Punainen kala - 150 g, Vinaigrette - 100 g.
7. päivä	1 kuppi maitoa, 2 keitettyä munaa.	Baranina - 200 g, vihannesalaatti - 100 g.	200 g vihanneskeittoa lihaliemissä, lammas - 100 g, 1 pala mustaa leipää

Proteiiniruokavalion vasta -aiheet.

Proteiiniruokavalion tärkein haitta on sen epätasapainoinen. Liian paljon proteiinin käyttöä johtaa eräänlaiseen myrkytykseen sen rappeutumisen, ketoosin tuotteiden kanssa. Kun tämä ruuansulatusjärjestelmän ja munuaisten tila tapahtuu, sen toimintojen suorittaminen on erittäin vaikeaa.

Tämä on tarkkaavaisuuden syy: Ennen kuin istut proteiiniruokavaliossa, varmista, että nämä järjestelmät ovat terveellisiä, ellei ei, niin proteiinien ylikyllyttäminen voi aiheuttaa negatiivisia seurauksia. Ennen proteiiniruokavalion aloittamista, muista kysyä lääkäriltä.

Jos et voi istua proteiiniruokavaliossa, voit lisätä ruokavalioon enemmän proteiineja kuin yleensä, ja se on jo hyvä keholle ja painonpudotukselle.