Tattariruokavalio, vaikka se koostuu vain yhdestä päätuotteesta, ei ole yhtä haitallista keholle kuin jotkut muut monodiitit, koska tattari on erittäin ravitseva ja sisältää paljon vitamiineja. Ravitsemusterapeujen mukaan se antaa melko nopean tuloksen lyhyytensä. Suositukset auttavat pääsemään pois ruokavaliosta sujuvasti, jotta poistuneet kilogrammit eivät palaa takaisin.
Tattariruokavalion ammattilaiset
Tattariruokavalion periaate on ravitsemus viikon tai kaksi yksin tattari. On enemmän lempeitä lajikkeita, joissa on sallittu lisätä kuivatut hedelmät, hunaja, luonnolliset mehut, kefir ja jogurtti ruokavalioon. Tällainen ruokavalio on helpompi siirtää, mutta sen vaikutus on pienempi. Lyhyessä ajassa huomattava tulos on mitä kaikista ruokavalioista odotetaan. Tattariruokavalio on lyhytaikainen, ja samalla sillä on konkreettinen vaikutus. Muihin mono -ruokavalioihin verrattuna tattari ei tyhjennä kehoa niin paljon, koska tämä vilja sisältää paljon vitamiineja ja mineraaleja. Tällaisen ruokavalion tehokkuus on myös tärkeä, tattariviljat ovat halpoja ja edullisia.
Haittaruokavaliota
Minkä tahansa mono -ruokavalion kanssa kehon ehtyminen on mahdollista. Hän ei saa monia tärkeimpiä aineita, ja edes polyvitamiinien pakollinen tekniikka ruokavalion kanssa ei muodosta haittaa. Tästä syystä ruokavalio on vasta -aiheinen raskaana olevilla naisilla, imettävillä naisilla, kroonisilla sairauksilla tai aktiivisella työllä, jotta tautia ei provosoisi. Pitkällä ruokavaliolla hemoglobiini vähenee, uneliaisuus näyttää, pyörtyminen on mahdollista ja huomio vähenee. Mikä tahansa mono -sidos voi aiheuttaa masennusta. Fyysinen stressi vaikuttaa myös psykologiseen tilaan, lisäksi tällaisen ruokavalion aikana meiltä riistetään kaikki tavanomaiset ruoka -ilot, ja joka päivä meidän on pakko syödä sama asia. Huolimatta tattarin eduista, syöminen on vain melko vaikeaa suolistolle ja ehkä turvotusta, kipua, ruoansulatusongelmia. Kun nämä merkit ilmestyvät, ruokavalio tulisi pysäyttää. Terävällä poistumisella ruokavaliosta on mahdollista massajoukko. Välittynyt organismi kuluttaa voimakkaasti siihen sallittuja tuotteita ja asettaa sen "varantoon" selviytyäkseen nälkälakon mahdollisesta seuraavasta stressaavasta ajanjaksosta.
Valikko 7 päivän ajan tattariruokavaliossa
Päivässä sinun täytyy syödä 150 - 250 g kuiva tattari. Vihreää tai ruskeaa viljaa ei tule keittää, vaan pudottaa. Tätä varten yksi osa tattarista kaadetaan 2,5 osalla kiehuvaa vettä ja säiliö on suljettu, käärittynä pyyhkeeseen. Yön aikana vilja on valmis, eikä siinä ole vitamiineja tuhoutu. Samanaikaisesti suola, sokeri, mausteet on täysin suljettu pois, ts. Tattari syödään “tyhjäksi”. Jos sitä on vaikea pureskella, sen annetaan sekoittaa tattari matalalla rasvaisella kefirillä. Ateriaa on neljä, joiden pääasiassa aamulla 17-18 tuntiin. Muista juo paljon vettä ja ota valikko näyttää tältä:
Päivä 1-7
- Aamiainen: 50 g tattari, vihreä tee ilman sokeria toinen aamiainen: 50 g tattari, vesi
- Lounas: 100 g tattari, tee tai vesi
- Illallinen: 50 g tattari, tee
Valikko 14 päivän ajan tattariruokavaliossa
Jos noudatat kovaa vaihtoehtoa, on vaikeaa, päivittäiseen ruokavalioon lisätään 100 g kuivattuja hedelmiä, lusikka hunajaa ja makeuttamattomia hedelmiä ja vihreitä vihanneksia. Kun nälkä tunne tattarin päätemppujen välillä, voit juoda matala -rasva- tai jogurttia ilman lisäaineita, hedelmämehuja. Tässä tapauksessa ruokavalio pidentyy viikon ajan, koska tulos ei ole niin ilmeinen. Tattariruokavalion lempeä muoto on helpompi sietää ja vähemmän vahingoittaa vartaloa. Arvioitu valikko näyttää tältä joka päivä:
Päivä 1-14
- Aamiainen: 50 g tattari, musta kahvi
- Toinen aamiainen: lasillinen kefiriä tai kourallinen kuivattuja hedelmiä
- Lounas: 100 g tattari, tee
- Välipala: Välipala, jossa on ruma hedelmä tai vihannes: omena, kurkku, tomaatti; tai lasillinen tomaattimehua (ilman suolaa) illallista: 50 g tattari, voit matua jogurtilla ilman lisäaineita
Tulokset
Koska hiilihydraatit kroupissa ovat monimutkaisia, niiden halkeaminen tapahtuu pitkään, joten kylläisyyden tunne tapahtuu nopeasti ja jatkuu pitkään. Ravinteiden puutteen vuoksi vartalo alkaa vetää energiaa rasvavarannoista, joten ylimääräiset kilot katoavat. Viikossa voit menettää jopa 10 kg, mutta ensimmäiset päivät ne eivät välttämättä lähde riittävän määrän hiilihydraatteja. Mitä suurempi alkuperäinen paino, sitä suurempi menetys ruokavalion seurauksena. Tällaisilla ruokavalioilla on mahdotonta päästä pois, kurssin välillä tulisi olla muutaman kuukauden tauko täydellisestä tasapainoisesta ruokavaliosta, jotta vartalo onnistuu palauttamaan monolla menetettyjen aineiden tarjonnan. Jotta kilogrammit eivät palaa heti, sinun on jätettävä ruokavalio sujuvasti. Lisää useita päiviä vähitellen muutamia vihanneksia, ruokavaliolihaa, maitotuotteita ja munia tattariin, jättäen yhden aterian puhtaasti tattarista.
Ravitsemustieteilijöiden arvostelut
Ruokavalion plusten perusteella voidaan korostaa tuotteen saatavuus ja vähäkaloripitoisuus. Monodiitin haitat ovat paljon vakavampia: vitamiinien ja mineraalien puute johtaa ihon, kynsien ja hiusten ongelmiin, johtaa venymiseen. Ruokavalion proteiinin puute johtaa lihaksen "polttamiseen" ja yleensä hyvin being pahenee. Raudan puute johtaa anemiaan. Glukoosin haitta estää aivoja, ihmisestä tulee uneliaisia, ärtyneitä ja nukkuu huonosti ”, kertoo ravintokonsultti, ravitsemusvalmentaja.