Jotta vatsastasi tulee iso ja plus myös sivut ilmestyivät, riittävästi muutaman kuukauden ajan makaa sohvalla syömään erilaisia herkkuja kakun, suklaan, jäätelön ja muiden haitallisten ruokien muodossa. Mutta palataksesi edelliseen muotoon ja samalla nähdä kauniin helpotuksen, sinun on vietettävä paljon aikaa. Tietysti on olemassa tehokkaita harjoituksia, joiden avulla voit tulla heidän rakastettuun tavoitteeseensa. Lisäksi koulutuksen lisäksi se on erittäin tärkeää ja syö oikein, sataprosenttisesti on kieltäytyvä kaloriruoat, siirrettävä vihanneksia, hedelmiä, maitotuotteita ja lihaa, jolla on pieni rasvapitoisuus.
Tässä on muutama sääntö, joka on otettava huomioon. Sinun on harjoiteltava kolme kertaa viikossa, vähintään puoli tuntia. Harjoitus on tärkein oikea toteutus, toisin sanoen sen tekniikka, ei suuri määrä toistoja. Sinun on myös seurattava hengitystä, jos uloshengitys tehdään aina ponnisteluista. Lopeta sinulle 3-4 harjoituksen valitseminen ja sisällytä ne pääkompleksiin. Missä kukin toistamme kahdessa tai kolmessa lähestymistavassa, mikä tekee niistä 12-15 toistoa. Sinun tulisi aina aloittaa harjoittelu lämpimällä -UP: llä, jossa aerobinen kuorma sopii parhaiten kaikille, kuten juokseminen tai hyppääminen.
Tässä artikkelissa tarkastellaan harjoituksia painonpudotuksen ja puolien menettämiseksi sekä naisille että miehille. Joten aloittelijoille sinun on ostettava mukavat urheiluvaatteet, matot urheilu- ja voimistelukehylle.
Tietysti kuulit, että yhdellä pumppaamalla lehdistöä et voi suojata vatsaa. On välttämätöntä ravitsemusta ja rasvaa polttavia anaerobisia kuormia, tietysti tämä on oikein, mutta kaikki ihonalaiset rasvat on yksi asia ja toinen kiristää ja vahvistaa heikentyneet vatsan lihakset. Mitä teemme tänään, koska ne näyttävät kiristävän sisäelimiämme lihaskorsettiin ja luonnollisesti vyötärö alkaa vähentyä merkittävästi tilavuudessa.
Harjoitukset, jotka auttavat laihtua vatsassa ja sivuissa 3 päivässä
Vatsan
Yritä suorittaa kaikki seuraavat harjoitukset vähemmän ilman taukoa, epäonnistumiseen ja polttamiseen vatsan lihaksissa.
Jokaista harjoitusta on valvottava, älä rentoudu palaamalla lähtöasentoon.
Yhtäkkiä sinulla on täydellinen kieltäytyminen, lopeta, aseta pieni tauko ja jatka sitten tehtävän suorittamista.
1. Makaamme takaosaan, taivutamme jalat polviin, kädet pään takana ja jatkamme.
Nostamme vain lapaluita, joita ei tarvitse revitty alas alaselästä matosta ja saavutamme niin paljon kuin mahdollista polvilleen. Laskimisen aikana, jos haluat selvittää lehdistön hyvin, älä rentouta sitä, sen pitäisi olla jatkuvasti väliaikaisesti.
Suoritamme 20 kertaa yhdessä lähestymistavassa.
2. Tässä harjoituksessa työskentelemme vinossa vatsalihaksissa.
Matolla matolla, yksi jalka on taipunut ja toinen siinä. Kosketamme polven kyynärpäätä, älä rentoudu laskeessaan, vasen käsi voidaan asettaa vatsaan ja tehdä se maksimaalisen ominaisuuden mukaan, pidä puristimen jännitys. Vaihda jalan sijainti ja tee sama.
Lähestymistapa on suoritettava 15-20 kertaa.
3. makaa lattialla, nosta suorat jalat ylös ja yritä koskettaa jalkoja käsillä. Nousessamme venytämme niin paljon kuin mahdollista, ja kun alennamme sitä, emme rentoudu, pidämme vartaloa hyvässä kunnossa. Tämä harjoitus on erittäin tehokas, joten yritä tehdä se oikein. Yritetään äärimmäisessä liikkeessä saavuttaa mahdollisimman korkea, kun roikkuu 10 sekuntia tässä asennossa.
Suoritamme 15-20 kertaa.
Harjoitukset sivuille
1. Makaamme sivulle, nojaten kyynärpäähän, suoritan jalkojen nostamisen ja pienen vartalon. Tämä on välttämätöntä puolten käyttämiseksi ja pakottamaan ne supistumaan.
Kasvattaessa me hengitämme, älä laske vartaloa ja hidasta heti hitaasti.
Suoritamme toistot lähestymistavassa 30 kertaa, minkä jälkeen toistamme saman asian toiselle puolelle.
2. Luotamme käteen ja laskemme asuntoa alaspäin ja enimmäis nousu ylöspäin.
Teemme 25 kertaa lähestymistavassa, käännymme ympäri ja toistamme samat liikkeet toisella puolella.
3. Suoritamme seisovan, jalat olkapääleveys toisistaan, kädet sivuille, ensin kehon siirtyminen oikealle ja sitten vasemmalle, samalla kun vähentämällä sivuja niin paljon kuin mahdollista.
Jokaiselle siirtymälle tehdään uloshengitys, mutta sinun ei tarvitse pudota sekä eteenpäin että taaksepäin, tehdyn harjoituksen oikeellisuus riippuu siitä.
Toistuksen määrän yhdessä lähestymistavassa tulisi olla vähintään 80–100 kertaa.
4. Me seisomme tuen sivuttain, voit mennä seinälle ja suorittaa nostamaan jalat sivulle, kun pidä sukka sinulle, yritä tehdä kantapää jalan päällä.
Nousun aikana hengitämme tällä hetkellä, että työskentelevän raajan pitäisi olla kireä.
Toistojen lähestymistavassa tulisi olla vähintään 25-30 kertaa. Käännymme ympäri ja toistamme kaiken saman toisen jalan kanssa.
Tehokkaat harjoitukset kuntosalilla
1. Makaamme penkillä kulmassa, ojentamme kädet ja tartumme ne tuen taakse, taivuta jalat hiukan ja nostamme lantion mukana, minkä jälkeen alenemme sitä hitaasti, mutta ei loppuun, niin että vatsa on jatkuvasti jännitteessä (muista, että tämä on erittäin tärkeä hetki työskennellä lehdistölläsi), laskemalla jalkaa, luonnollisesti nostaen hengitystä.
Yhdessä lähestymistavassa suoritamme 20-30 toistoa.
2. Nyt suoritamme kallistuksen polvistumisen yläosassa. Otamme kaapelin ja putoamme eteenpäin. Uloshengityksessä ilman nykäyksiä alamme taipua lattialle, alapuolella teemme pienen tauon ja palaamme lähtöasentoon.
Suoritamme 25-30 toistoa.
3. Kehoon kaltevalla penkillä.
Jalat telojen alla, kädet ovat pään takana, hengittävät ja kallistavat vartaloa noin 20 astetta. Upottamalla vartalo takaisin, taivuta selkä, sellaisena kuin se oli, asettamalla alaosa penkille keskittyäksesi jännitykseen peräsuolen vatsan lihaksiin. Hengitämme liikkeen lopussa.
Tämä harjoitus tulisi suorittaa useilla teloituksilla, koska sen avulla voit kehittää kaikki vatsan lihakset.
Suoritamme 15-25 toistoa.
Onko olemassa ruokavaliota miehelle, joka poistaa vatsan ja puolet kotona?
Onko olemassa ruokavaliota miehelle, joka poistaa vatsan ja puolet kotona?
Mikään ei pilaa uroshahmoa niin paljon kuin suuret vatsa- ja rasvakerrostumat sivuilla rullien muodossa. Lisäksi he ovat hyvin nuoria miehiä, joilla ei ole juurikaan liikkua ja istua paljon työpäivänä.
Siksi monet miehet kiirehtivät kuntosalilla ja stadionilla työskentelemisen jälkeen harjoittaakseen hahmojaan. No, mitä tehdä niille, jotka jostain syystä ei voi käydä stadionilla, miten vatsa ja sivut voidaan tässä tapauksessa poistaa? Heille on lukuisia koulutusohjelmia, joiden avulla voit kouluttaa melko menestyksekkäästi kotona ja tietysti ruokavaliota.
Ruokavalio, joka auttaa pääsemään eroon vatsasta ja sivuista - likimääräinen valikko
Sinun täytyy syödä kolme kertaa päivässä. Annoksen tulisi olla pienempi kuin se, jota olet tottunut syömään 30%. Yritä syödä hitaasti, pureskella varovasti ruokaa.
maanantai
- Aamiainen - kaksi keitettyä munaa, tomaatit, lasillinen luonnollista jogurttia ja kahvia ilman sokeria.
- Lounas on hedelmäsalaatti, keitetty naudanliha sienillä.
- Illallinen - hernekeitto, keitetyt perunat, tee.
tiistai
- Aamiaista varten - salaatti vihanneksia, kaksi keitettyä makkaraa, kahvia.
- Lounaaksi - kana, haudutettu munakoiso, jogurtti ja tee.
- Illalliselle - naudanlihan maksa vihannesalaattia ja pala keitettyä kalaa.
keskiviikko
- Meillä on aamiainen tattari ja munakoiso kaviaari, juo lasillinen mehua.
- Lounaaksi - papukeitto, lohisalaatti, greippi.
- Illallinen - keitetyt munat, punajuuret ja mehu.
torstai
- Aamulla syömme kaurahiutaleita, rapujen salaattia ja teetä.
- Meillä on lounaskanaa ja haudutettuja sieniä.
- Meillä on illallinen hedelmäsalaattia ja pala juustoa.
perjantai
- Aamiainen - keitetyt munat, kana, vihannekset, tee.
- Lounas on naudanlihaa vihanneksilla.
- Illallinen - kanansiipit, juusto, lasillinen kefiria.
Lauantai
- Aamiaista varten - keitetty kala, riisipuuro, kuppi kahvia.
- Iltapäivällä - keitetyt perunat papuilla ja teellä.
- Illalla hemmottele itseäsi vihannesalaattia ja risottoa.
sunnuntai
- Aamulla syömme maissin ja kanan salaattia.
- Meillä on lounas spagetti, keitetty kalaa, salaatti vihanneksia, juo mehua.
- Meillä on illallinen kalasalaateilla ja hedelmillä.