Äskettäin tattari ruokavalio on saavuttanut valtavan suosion naisten keskuudessa, jotka haluavat laihtua. Tämä on mono -diet, jossa vain yksi tai kaksi tuotetta on sallittu, kefir on sallittu valikon monimuotoisuudelle. Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus voi saavuttaa lähes 1000 kilokaloria, mikä kiihdyttää laihtumisprosessia ruokavalion voimakkaan energia -arvon puutteen vuoksi.
Koska tattari on monimutkainen hiilihydraatti, jos ruokavalio, heikkoutta ja huimausta ei synty, kuten proteiiniruokavalioista. Tämä on melko tiukka ruokavalio, joka sulkee pois glukoosia ja muun tyyppisiä hiilihydraatteja, joten ruokavaliota ei suositella kestämään yli viikon. 7 päivässä voit menettää jopa 7 kg ylimääräistä painoa alkuperäisestä painosta ja elämäntapasta riippuen.
Ravitsemusterapeujen mukaan - mikä tahansa mono -diet tuo väliaikaisen vaikutuksen, jos poistumissäännöt, ylensyöminen havaitaan väärin, voi tapahtua päinvastainen vaikutus - rasvan liiallinen kertyminen kehon stressikuormituksen jälkeen. Kaikilla ruokavalioilla on vasta -aiheita, ja tähän on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota. Ei aina nopea painonpudotus tuo positiivisen tuloksen. Asiantuntijoiden mielipide ruokavaliosta, vaatimustenmukaisuussäännöistä ja varotoimenpiteistä opit edelleen.
Tattariruokavalio 7 päivän ajan - asiantuntijoiden suositukset
Pätevät ravitsemustieteilijät suosittelevat tiukkaa ruokavaliota enintään kolme päivää, mutta on myönnytyksiä, joissa ruokavalio ei vahingoita kehoa. Mutta älä osallistu tattariin yli viikon ajan. Tulevaisuudessa voit jättää yhden tattarin purkamispäivää viikossa. Valitettavasti ruokavalio on erittäin niukasti, koska se sisältää vain kaksi tuotetta. Puolet tattarista kuivassa muodossa on keitettävä illalla. Päivän aikana syö puuroa pieninä annoksina kahden tai kolmen tunnin kuluttua. Valtava plus on, että annokset voivat olla rajoittamattomia määriä.
Se on tärkeää! Älä unohda, että ylimääräinen hiilihydraatit johtaa rasvan kertymiseen, sinun ei pidä ylensyö. Viimeisen yöllä vastaanoton tulisi olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Mutta et voi syödä enemmän kuin ilmoitettua määrää päivässä, voit, jos sinulla on voimia ylipainoon.
Tattarilla sen annetaan käyttää jopa 1 litran yhden prosentin kefiriä päivällä. Tuotteet voidaan yhdistää yhdessä tekniikassa tai erikseen. On suositeltavaa juoda 1, 5 - 2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua. Ruokavalio sulkee pois suolan, sokerin, mausteiden ja muiden makuvahvistimien käytön.
Jos ruokavalion, heikkouden ja huimauksen alaisena tapahtuu, asianmukaisen ravitsemuksen asiantuntijat suosittelevat teelusikallisen hunajan yhdistämistä aamulla tai kourallinen kuivattuja hedelmiä ruokavaliossa. Faktoosi antaa hyvän terveyden kannalta välttämättömän energian. Luonnollisesti tämä hidastaa tulosta hiukan, mutta se on parempi kuin hajoaminen.
Ruokavalion edut
Tärkein etu on, että tattari kyllästyy hyvin ja tarjoaa keholle energiaa jatkuvasti päivän aikana. Tattari sisältää runsaasti kuitua, auttaa normalisoimaan suolen työn, ja B -vitamiinit ja retinoli (A) edistävät ihon sävyn ja joustavuuden ylläpitämistä. Ryhmä, nimittäin ytimet, ei sisällä vain vitamiineja ja hivenaineita, vaan myös vihannesproteiineja. Laitobacillin sisältävien kefirin kanssa vilja auttaa normalisoimaan ruuansulatusjärjestelmää.
Puutteet
Vaikka vilja sisältää vähän kaloreita, nimittäin 110 kcal valmiissa muodossa, se on monimutkainen hiilihydraatti, joka motorisen aktiivisuuden puutteella voi mennä rasvakerrostumiin. Siksi tärkeä ehto laihduttamiselle tällaisella ruokavaliolla on fyysinen aktiivisuus.
Koska ruokavalio sulkee suolaa pois, viikoittainen ruokavalio auttaa suuremmassa määrin vettä poistamaan kehosta. Tämän ruokavalion jättämisen jälkeen palataan tavanomaiseen ja ruokavalioon ja suolaan, tulos voi kadota. Saadakseen tattarin edut, ravitsemustieteilijät suosittelevat viljan sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioon eikä syö vain hänelle.
Tattarin kasviproteiini ei korvaa eläintä, jota keho absorboi paremmin. Rasva alkaa polttaa kolmen päivän ruokavalion jälkeen, joten on parempi kestää 7 päivää. Ravitsemuksen viikoittaisen rajoituksen vaikeus on, että monien tuotteiden puuttuminen tulee moraalisesti sietämättömäksi, on halu rikkoa.
Kuinka keittää tattari ruokavalioon
Tätä ruokavaliota varten tarjotaan erityinen ruoanlaitto, se kaadetaan kiehuvalla vedellä. Toisin kuin ruoanlaitto, tämän menetelmän avulla voit säilyttää enemmän vitamiineja, hivenainetta ja kiinteitä kuituja. Sinun tulisi valita vihertävänruskean värin tarttuminen, tämä tarkoittaa, että viljaa ei ollut paistettua eikä myöskään menettänyt hyödyllisiä ominaisuuksia.
Illalla kaada 0, 5 kg tattari 1, 5 litraa kiehuvaa vettä, peitä kansi ja lämmin huopa, jätä se yön yli. Aamulla Krupa on valmis käytettäväksi.
Tattarivalikko viikon ajan
Koska ruokavalio sisältää vain kaksi sallittua tuotetta, ruoka on sama koko viikon ajan. Lukuun ottamatta näitä kohtia, kun hypoglykemiaa esiintyy, kehossa ei ole sokerin puutetta, ja sinun on kytkettävä kuivattuja hedelmiä tai hunajaa. Tässä tapauksessa makeisia on kulutettava vain aamulla, sitten sokeri imeytyy kokonaan eikä sitä kerrostua rasvaan "varastoon". Tässä on likimääräinen valikko päivälle, jota sinun on noudatettava koko viikon.
Huomio! Ansioiden lukumäärää säännellään itsenäisesti kehon kylläisyyden mukaisesti, fyysinen aktiivisuus, joka ei ylitä päivittäistä kaloripitoisuutta. Levitä puhtaan veden kulutus päivän aikana tasaisesti.
- Aamiainen: 250 g tattari, lasi Kefir 1% tai kahvia ilman sokeria;
- 2. aamiainen: 250 g tattari, vihreä tee;
- Lounas: 250 g tattari, kefir;
- Välipala: kefir;
- Illallinen: 250 g tattari;
- Myöhäinen illallinen: Kefir.
Muutamia vinkkejä tehokkaan painonpudotukseen:
- Syö usein pieninä annoksina, niin koet jatkuvasti kylläisyyttä;
- Jos nälän tunne tapahtuu nopeasti, juo lasillinen vettä;
- Jos tattari on kyllästynyt ja on kiusaus murtautua mihin tahansa tuotteeseen, anna sen olla vihanneksia, nekrokoisia vihanneksia, hedelmiä (paitsi banaania ja viinirypäleitä);
- Voit myös tylsää nälän tunteen vihreällä teellä tai kahvilla ilman sokeria, tällaiset juomat eivät tuo ylimääräisiä kaloreita eivätkä ollenkaan pelottavia;
- Yritä kestää tiukasti kolme päivää ruokavaliota, siitä hetkestä lähtien keho alkaa ottaa energiaa rasvavarastoista. Jos sinusta tuntuu hyvältä, jatka samassa hengessä. Jos heikkoutta on tapahtunut, kytke sallitut kuivatut hedelmät, vain 5-6 kappaletta riittää tai 1 tunti L-hunajaa.
Kuinka poistua tattariruokavaliosta
Jokainen ruokavalio tulee tehottomaksi, jos pääset siitä terävästi, on kaikki kerralla. Kalorien ja ravintoaineiden puutteen jälkeen vartalo pystyy lykkäämään kaikkia varannon liiallisuuksia nälän tapauksessa. Siksi älä kiirehdi viimeistelemään ruokavaliota.
Kytke kahdeksantena päivänä pala kovaa leipää aamulla. Lisää sitten päivän aikana vihreitä vihanneksia. Hedelmät voivat vain aamulla ja sitten 2-3 päivän kuluttua ruokavalion lopusta. Yritä noudattaa tätä ruokavaliota vielä 1-2 viikkoa, sitten tulos kiinnitetään. Sulje pois alkoholia, soodaa, rasvaa, jauhoja ruokavaliosta, muuten palauta kadonneet määrät.
Suosittuja kysymyksiä tattari ruokavaliosta
Painonpudotus tattarilla on helppoa? Kuinka paljon on mahdollista nollata?
Yleensä viikossa se kestää jopa 7 kg alkuperäisestä painosta riippuen. Mitä enemmän se on, sitä helpompaa on laihtua.
Mitä tehdä, jos et halua syödä puuroa ollenkaan?
Kun nälkä esiintyy, vartalo on iloinen mistä tahansa tuotteesta vain tyydyttymisen tarpeiden tyydyttämiseksi. Jos et halua syödä, ryhtyä fyysiseen koulutukseen, niin väsynyt organismi, palauttaa voimaa, on iloinen jopa tattarille.
Kuinka paljon tattari voidaan syödä yhdessä päivässä?
Jokaisella on omat ravitsemuksen tapansa, joku syö enemmän ja kuka. Mutta älä ylitä suositeltua puolta kiloa kuivatuotteita päivässä.
Onko soijakastike tattariruokavaliossa?
Koska ruokavalio sulkee pois kastikkeessa oleva suola, sitä on kielletty käyttää sitä. Kastike pystyy viivyttämään vettä kehossa, sitten painonpudotusprosessi on näkymätön.
Onko mahdollista suolata tattari?
Ruokavalio kieltää suolan kokonaan. Siksi se riittää kestämään vain 7 päivää, minkä jälkeen asteittain suolaa astiat.
Onko sallittua keittää tattari?
Tattarin etu on tulvi vain kiehuvalla vedellä, jonka suurin osa vitamiineista ja hivenaineista säilyy. Keittäessä tattarin hyödyllisiä ominaisuuksia heikentyvät merkittävästi, joten ne eivät vähene ja niin vähäistä vitamiineiden pitoisuutta, ruokavaliota.
Saako kahvia tattariruokavaliossa?
Kahvi, kuten tee, on sallittu ruokavaliolla, mutta vain ilman sokeria. Kahvi on diureetikko ja se voi olla hyvin vettä, mikä auttaa kiihdyttämään nesteen menetysprosessia ilman suola -ruokavaliota.
Voinko syödä vihanneksia?
Ruokavaliossa ei ole vihanneksia. Mutta jos on mahdotonta kestää mono -dietistä, ja on halu rikkoa, vihreät vihannekset ovat sallittuja.
Onko maito sallittu tässä ruokavaliossa?
Maito ei ole sallittua, laktoosi (maitosokeri) osana tuotetta voi johtaa turvotukseen viivästyttäen ylimääräistä nestettä. Lisäksi se on vastaavasti sokeria, ylimääräisiä kaloreita.
Onko mahdollista syödä omenoita tai muita hedelmiä?
Ruokavalion kohdalla hedelmät ovat kiellettyjä. Mutta voimakkaalla vahvuudella voit sallia vihreän omenan, koska siinä on vähiten sokeria, toisin kuin muut hedelmät.
Voit istua tattariruokavaliossa?
Imetyllä et voi noudattaa mitään ruokavaliota, etenkin kovaa. Ruokavaliot eivät vain pahelta vauvan kannalta tarvittavan maidon hyödyllisiä ominaisuuksia ja koostumusta, vaan uhkaavat myös imetyksen lopettamisen.
Raskaana olevat naiset voivat noudattaa tattariruokavaliota?
Raskaana olevat naiset ovat milloin tahansa kiellettyjä Monodietasta, koska kaikki ruuan saaneiden äitien vastaanottamat aineet leviävät sikiöön istukan läpi. Sikiön ravitsemuksen puute uhkaa vakavia seurauksia. Vain lääkärin suosituksella, äidin ylipaineessa, tattaripäivät ovat sallittuja.