Mitä ei nykyään käytetä painonpudotukseen. Kuka tahansa nainen tai mies voi helposti valita vaihtoehdon, joka järjestää paitsi johtamisolosuhteet, myös käytetyt tuotteet. Mielenkiintoisimmista ja tehokkaimmista tekniikoista, jotka ovat osoittaneet itsensä vuosikymmenien ajan, keto -ruokavaliosta on tullut.
Aluksi lääkärit ovat kehittäneet sen lasten epilepsian hoitoon vaihtoehtona kalliille lääkkeille, jotka eivät aina tarjoa halutun vaikutuksen. Matalahiilihydraattisten ruokavalioiden suosion jälkeen tavalliset ihmiset hyväksyivät tämän tekniikan arvioimalla sen ainutlaatuista vaikutusta. Nykyään sitä käytetään menestyksekkäästi, sekä tavalliset ihmiset kotona että kokeneet ammattiurheilijat. Mutta kaikesta järjestyksessä.
Ruokavalion ydin
Ketogeeninen, Keto-Diet on erityinen ruokavaliojärjestelmä, joka tarjoaa painonpudotuksen johtuen olemassa olevasta ihonalaisesta rasvasta energiaksi. Ruokavalio koostuu tuotteista, joilla on suuri osa rasvaa. Hiilihydraatit ovat käytännössä poissuljettuja ja proteiinit minimoidaan.
Tämä järjestelmä perustuu siirtymiseen hiilihydraattien glykolyysiprosessista lipolyysissä - rasvojen "ruuansulatuksessa". Seurauksena on sellainen ilmiö kuin ketoosi, josta metodologian nimi tuli. Tällä prosessilla on monimutkainen kemiallinen perustelu, mutta meidän on tiedettävä, että se johtaa ihonalaisen rasvan lisääntymiseen, josta on joskus niin vaikea päästä eroon.
Muutaman päivän kuluttua tämän ruokavalion periaatteiden noudattamisesta henkilö alkaa tuntea, kuinka ylimääräiset senttimetrit alkavat piiloutua silmiemme edessä.
Keto-diet-lajikkeet laihtumiseen
Ketogeenisen painonpudotusmenetelmän lajiketta on kolme:
- Vakio. Tämä on klassinen, helpoin vaihtoehto ruokavaliolle. Alun perin laskemme henkilökohtaisen päivittäisen kalorimme. Seuraavaksi tarjotaan kaksi kehitystä: Jos joudut vain heittämään ylimääräiset kilot pois, otamme pois tuloksena olevasta määrästä 500 kcal, ja jos joudut lisäämään lihasmassaa, lisää 500. Painonpudotuksen aikana tällä tavalla asiantuntijat suosittelevat koulutusta kohtalaisesti.
- Kohde. Tämä ruokavalion variaatio sisältää sisällyttämisen REFIDS- tai erityisten hiilihydraattien latausten pääohjelmaan, jotka ovat merkityksellisimpiä ennen fyysistä rasitusta tai sen jälkeen. Ne varmistavat glukoosin tuotannon oikeassa määrässä kehon toimesta, mikä auttaa mukavammin suvaitsemaan voimakkaampaa urheilua ja tarjoaa tehokkaan, pitkäaikaisen tuloksen. Kaikissa muissa asioissa tärkein on noudattaa ohjelman pääpisteitä. Kohde ruokavaliossa käytettyjen hiilihydraattien tilavuus lasketaan seuraavan osuuden mukaisesti: 0, 5-1 grammaa ainetta kohti 1 kiloa painoa, ja rasvan tilavuuden väheneminen vähenee lievästi.
- Syklinen. Tämä on edistynein vaihtoehto, joka sisältää REFIDS: n käytön tietyllä taajuudella-vähähiilihydraattisen ja korkean pääsihäisen ravitsemuksen vuorottelut koulutukseen. Heidän kestonsa ja tauonsa riippuvat siitä, kuinka voimakas koulutus on ja mitkä tavoitteet henkilö asettaa itsensä. Voit käyttää tätä tekniikkaa vasta ketoosin esiintymisen jälkeen noin kahden viikon kuluttua. Tässä tapauksessa ruokavalioon lisätään 5-10 grammaa hiilihydraatteja jokaiselle painon kilogrammille. Rasvat vähenevät ja proteiinit pysyvät samalla tasolla. Hiilihydraatti jatkuu 9 - 36 tuntia. Asiantuntijat suosittelevat pienimmältä ajasta, lisäämällä asteittain useita tunteja riippuen siitä, kuinka vartalo reagoi muutoksiin.
Ammattilaiset
Kuten mikä tahansa muu tekniikka, esimerkiksi Ducanin ruokavalio, painonpudotuksen keto-ohjelma on etuja:
- Nopea painonpudotus. Tämä ruokavalio toimii erinomaisesti sekä urheilijoiden että ihmisten kanssa, jotka asuvat ja työskentelevät passiivisesti. Sen avulla voit päästä eroon tarpeettomista senttimetreistä vyötäröllä ilman stressiä ja epämiellyttäviä seurauksia. Prosessissa muodostuneet ketonin elimet nopeasti kertyivät rasvaa.
- Pitkä kylläisyys. Ruokavaliossa ei ole "tyhjiä" tuotteita, vain korkea kalorisisältö. Ja tämä tarkoittaa, että nälän tunne ei ehdottomasti syntyy.
- Diabeteksen ehkäisy. Tämän ohjelman tarjoamat tuotteet auttavat vähentämään verensokeria normaaleihin indikaattoreihin.
- Taistelu epilepsiaa vastaan. Tämän taudin hoito on tärkein syy ruokavalion ohjelman luomiseen. Jo jonkin aikaa, hän ei menettänyt merkitystä tähän suuntaan. Keto -ruokavalio auttaa vähentämään kohtausten määrää, tasoittaen ilmenemismuotoja ja myös luopumaan useimmista lääkkeistä.
- Paineen ja kolesterolin normalisointi. Matalahykarb -ruokavaliot, joilla on runsaasti rasvapitoisuutta, auttavat vähentämään verenpainetta ja poistamaan tarpeettoman kolesterolin kehosta.
Haitat
Ei ilman miinoja:
- Ei -käyttö. Heterogeeninen koostumus, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien epätasainen suhde johtaa joidenkin hyödyllisten aineiden ja vitamiinien puuttumiseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti maha -suolikanavan työhön.
- Suoliston ja munuaisten häiriöt. Kuitujen vähimmäismäärä aiheuttaa vikoja tärkeiden elinten toiminnassa. On myös tarpeen käyttää tätä komponenttia sisältäviä komplekseja.
- Pienen ja fyysisen kyvyn vähentäminen. Ajan myötä uneliaisuus syntyy, henkilö renkaat nopeammin, kuuluu apatian tilaan. Aktiivisuuden väheneminen on merkitty.
Tuotteet Keto deta -valikosta: Valkoinen luettelo
Mitä tuotteita voidaan kuluttaa ketogeenisen ruokavalion aikana? Luettelo on laaja ja esitetään seuraavissa paikoissa:
- Rasva ja vähäinen liha. Ihoa ei voida heittää pois.
- Merenlahjat ovat kalmaria, katkarapuja, matala- ja jopa öljyisiä kaloja.
- Munat.
- Mutterit.
- Raaka kasviöljyt.
- Vihreät vihannekset, vihreät.
- Hedelmät.
Nimiluettelo ei lopu siihen. Muut tuotteet ovat sallittuja. Tärkeintä on, että hiilihydraattien määrä on enintään 6%: n suhteessa. Voit juoda sekä tavallista vettä että vihreää teetä, kahvia, keittämisiä lisäämättä sokeria.
Musta luettelo
Sinun on hylättävä kokonaan:
- Sahara.
- Margariini.
- Tärkkelystuotteet.
- Makeutettuja juomia kaasulla.
- Makeiset, vaahtokarkkeja, suklaata ja jäätelöä.
- Alkoholijuomat jne.
Keto-Diet: Säännöt valikon kokoamiseksi viikon ajan
Ruokavalion ruokavaliossa, jolla on ketogeeninen ruokavalio, tulisi sisältää tuotteita, joissa on seuraavan määrän aineita suhteessa: 65% rasvaa, 30% proteiinia ja 5% vihanneksia. Nämä indikaattorit voivat vaihdella hieman. Kun valitset keto-manun viikon ajan, kiinnitämme huomiota joihinkin pisteisiin:
- Aamiaisen tulisi sisältää jopa 15 grammaa hiilihydraatteja - ei enää. Se voi olla juustoja, vihanneksia ja muita tuotteita, joissa koostumuksessa on vähimmäismäärä tärkkelystä. Voit esimerkiksi valmistaa munat tomaateilla, proteiinien cocktaililla tai syödä pienen voileivän juustoa.
- Ajattelemalla asianmukaista ruokavaliota lounaaksi, on ehdottomasti kielletty sisällyttää vilja-, maitotuotteita, vihannes- ja hedelmäkomponentteja, joissa on ylimääräisiä sokereita ruokavaliossa. Lounasaikaan vähentämme hiilihydraattien määrää maksimiin. Lounaalla voit syödä keittoja, joissa on lihapullia, riisiä kanan kanssa jne.
- Viimeistä ateriaa varten vihannesten ja lihan erilaiset yhdistelmät ovat ihanteellisia. Pähkinät ovat täydellisiä hyödyllisenä lisäaineena. Esimerkiksi illalliselle voit tarjoilla paistettuja kaloja vihannesalaattia ja seetripähkinät.
- Fraktion ravitsemus on kaikki. Tärkein ehto on enintään 5 gramman hiilihydraattien käyttö välipalaa kohti. Sen aikana voit syödä juustoa, vähärasvaista raejuustoa, munia, kalaa, kurkkua jne.
Keto-Diet: Reseptit valikkoon viikon ajan
Haluatko laihtua, mutta et tiedä miten ajatella ruokavaliota ja mitä ruokia sisältyy valikkoon? Tarjoamme mielenkiintoisia reseptejä. Parsakaali vuoka juustolla. Uskomattoman maukasta, runsasta vihannesten astiaa on kaikki. Jos olet epäluuloinen parsakaaliin, kokeile tätä
- Parsakaali - 200 grammaa.
- Sipulit - 50 grammaa.
- Munat - 2 kappaletta.
- Juusto - 30 grammaa.
- Isänmaallinen öljy - 50 grammaa.
- Kerma, jossa on suuri rasvapitoisuus - 50 grammaa.
- Jaamme vihreän vihanneksen kukintoihin ja kiehumme hiukan suolaisessa vedessä 15 minuutin ajan.
- Leikkaa palkki ohuilla renkailla ja paista viisi minuuttia voita muodostaen pikantti kultaisen kuoren.
- Lähetämme parsakaalin kukintoja pannulle ja paistamme vielä viisi minuuttia.
- Vatkaa erillisessä kulhossa 2 munaa ja täytä ne vihanneksilla.
- Yhdistämme rasvavoidetta hienoksi raastuneella juustolla ja kaadaamme massa puoliksi valmiita ruokia.
- Peitämme pannun kansilla ja haudutamme noin 10 minuuttia, kunnes se on kypsennetty. Aivan lopussa suolaa ja lisää mausteita maun mukaan.
Kalojen ystäville tämä resepti on arvokas paikka perhepöytäkirjassa. Erinomainen maku ja uskomaton hyöty ovat ihanteellinen keto -ruokavalio. Komponentit vaaditaan:
- Makkereli - 300 grammaa.
- Inkivääri - 0, 5 tl.
- Sitruuna - ½ kappaletta.
- Tomaatti - 1 kappale.
- Porkkanat - 1 osa.
- Sipulit - 1 kappale.
- Suosikki tuoksuvat yrtit - 0, 5 tl.
- Kurkuma, suola - maun mukaan.
- Valmistettu kalanrus on hierottu mausteilla ja suolalla.
- Puhdistamme kaikki vihannekset ja hienosäätämme hienosti, hankaamme raastimelle.
- Täytämme makrillin vihannesseoksen ja lähetämme sen uuniin.
- Paista 40 minuuttia, kunnes se on kypsennetty.
Oletko kyllästynyt istumaan purkamispäivänä kaurajauhalla? Haluatko pitkän aikavälin tuloksen? Kokeile keto-diet.