Monet ihmiset sukupuolesta riippumatta katsoivat omia valokuviaan ja tajusivat, että "tämä oli ihannepainoni". Tietoisuus tulee, kun vaa'an "ideaalipainoon" lisätään plus 10 kg. Joten mitä tässä tapauksessa pitäisi tehdä? - Aivan oikein, tarvitsemme tehokkaan ruokavalion 14 päiväksi!
Paras motivaatio laihdutukseen on miettiä ylimääräisiä kilojasi joka päivä ennen ruokailua, katsoa kuviasi, joissa vatsasi näkyy, tai laittaa itsestäsi kuva uimapuvussa puhelimen näytönsäästäjään muutamaksi päiväksi.
Jos vähärasvaisesta kefiristä, kananmunista ja keitetystä kanafileestä ilman suolaa ja mausteita jo hieman pahoinpitelee - tämä maukas ja tehokas ruokavalio on juuri sinua varten!
Ruokavalion tehokkuus ja painopiste
Harvalla naisella maailmassa ei ole juuri sellaista vartaloa, josta he pitävät ja mikä heille sopii. Ylipaino on yksi tärkeimmistä erilaisten patologisten sairauksien, masennuksen ja itseluottamuksen syistä.
Kun huomaat, että voit näyttää paremmalta, sinun on ensin aloitettava ruokavaliosi tarkka seuranta. Osta vain terveellisiä tuotteita, syö terveellisesti ja järkevästi. Opi oikean ravitsemusmenun perusteet ja yritä ensin kestää vähintään viikko. Painonpudotus ei kestä kauan!
Tarkkaile huolellisesti lautasen sisältöä illalla (illalla virheitä ei voida hyväksyä). Juo runsaasti puhdasta vettä koko päivän. Vähintään 1 lasi tunnissa.
Joten esittelemme huomionne tehokkaan ruokavalion, joka edistää nopeaa painonpudotusta ja sisältää samalla herkullisen menun ja terveellisiä oikean ravinnon reseptejä, jotka tulisi valmistaa joka päivä.
Yleinen ongelma laihdutuksessa on, että paino pysyy yhdessä numerossa eikä laske. Ja joka aamu 2-3 päivän ajan tämä tilanne aiheuttaa paniikkia. Vaikuttaa siltä, että en tarvitse enää dieettiä! Nyt olen ehdottomasti pudottanut ne ylimääräiset kilot! Mutta paino seisoo petollisesti yhdessä kohdassa.
Tämä tapahtuu seuraavista syistä:
- proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien väärä jakautuminen.
Ratkaisu: Vältä myöhäisiä illallisia, joissa on nopeita hiilihydraatteja.
- Epämiellyttävä/tiukka ruokavalio johtaa häiriöihin. Niin sanottu swing: heittää pois, poimia, heittää pois, poimia.
Ratkaisu: lisää päivittäisiä kaloreita ja syö tasaisesti terveellistä ruokaa nopeaa painonpudotusta varten.
- päivätoiminnan puute. Istuva elämäntapa. Periaatteen mukaan: syön vähän + liikun vähän = hidas aineenvaihdunta.
Ratkaisu: liikkua useammin päivän aikana. Istuvassa työssä pidä pakollisia taukoja kävelyyn ja liikkumiseen. Tai pakollinen aamukardio ennen töitä.
- syöt niin paljon kaloreita kuin kulutat.
Ratkaisu: vähennä kalorien saantia tai lisää liikuntaa, mikä auttaa sinua laihtumaan nopeasti.
Maukas ruokavalio nopeaan laihtumiseen auttaa sinua välttämään kaikki syyt. Tulosten saavuttamiseksi ja painon pudottamiseksi useilla kooilla tarvitset oikein suunnitellun ruokavalion, ruokavalion noudattamisen ja päivittäisen kalorimäärän, joka lasketaan yksilöllisesti.
Jos olet tottunut syömään herkullista ruokaa, niin herkullinen oikeaan ravitsemukseen perustuva laihdutusruokavalio sopii sinulle.
Perussäännöt
Maukas ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan mukavasti. Tämä ravitsemusjärjestelmä sisältää ruokavalion muuttamisen 14 päivän sisällä. Jos käytät ehdotettuja reseptejä, aineenvaihduntasi kiihtyy ja viikon kalorien kokonaismäärä tasapainottuu.
Laihdutuksen jälkeen kannattaa harkita ruokavaliota uudelleen ja alkaa seurata terveyttäsi, jotta tämä laihtuminen ei enää koskaan vaikuta painoosi.
Jotta maukas ruokavalio olisi tehokas, sinun on noudatettava 6 sääntöä:
- Aamiainen - 30-60 minuuttia heräämisen jälkeen. Aamulla elimistö ei ole valmis sulattamaan ruokaa täysin, joten ruokahalua ei ole.
- Jos et syö liikaa illalla, heräät aamulla hyvällä ruokahalulla.
- Aamiaismenun tulee sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia, sillä se auttaa pysymään kylläisenä pidempään. Aamiainen piristää, pää alkaa ajatella paremmin, ja herkullinen ruoka auttaa tässä.
- Ei ole tarkkaa vastausta kysymykseen "Mitä ruokavalion tulisi olla: proteiinia vai hiilihydraattia?" Joten on parempi tukea ajatusta, että kaikki ruokalistalla on tasapainossa.
- Älä unohda juoda lasillista vettä ennen ruokailua.
- Älä riko valikoita ja reseptejä.
Ylimääräiset kilot kehossa aiheuttavat paljon ongelmia ennen kesän alkua. Loppujen lopuksi haluat olla kaunein ja käyttää mitä tahansa vaatteita yrittämättä peittää jokaista ylipainosta kärsivää kehon osaa.
Maukas ruokavalio on yhdistelmä oikeaa ravintoa, tehokasta ruokalistaa ja kohtuullista fyysistä aktiivisuutta parantamaan kehon yleistä vireyttä. Ja jopa laiskojen laihdutusruokavalio on mukautettu näihin sääntöihin.
Ruokavalio ja menu joka päivä
Tähän ruokavalioon ei liity nälkälakkoa, se on yksinkertainen ja tehokas: sen avulla voit laihtua jopa 5 kg 14 päivässä.
Ruokavalion avulla voit muuttaa viikonpäivien aikataulua valikossa. Ruokailujärjestyksen muuttaminen tehokkaan painonpudotuksen vuoksi on kielletty!
Päivittäinen ruokavalio - 3 ateriaa.
Viikon mallimenu
maanantai
- herkullinen raejuustovuoka kirsikoilla;
- Caesar-salaatti";
- omeletti vihannesten kanssa.
tiistai
- kaurapuuro banaanin ja lusikallisen maapähkinävoita kanssa;
- herkullisia muffinsseja kananrintalla;
- raejuustoa hedelmillä ja marjoilla.
keskiviikko
- vihannes salaatti;
- kesäkurpitsa siivut;
- paahtoleipää salaatilla ja kananmunalla.
torstai
- jogurtista, kaurapuuroista ja tehosekoittimessa jauhetuista hedelmistä valmistettu smoothie;
- taimenen pestokastikkeella;
- leipää raejuustolla ja mansikoilla.
perjantai
- kaurapannukakut;
- herkullinen sitruunalla paistettu kala;
- kaurapuuroa marjoilla ja hedelmillä.
lauantai
- paahtoleipää avokadolla ja lohiviipaleilla;
- kasvispata soijakastikkeessa;
- muffinit vihannesten kanssa.
sunnuntai
- pinaatti quiche;
- kananrinta taikinassa;
- hedelmäsalaatti.
Maukkaan ruokavalion reseptit
Sen valtavan hypetyksen ansiosta, jonka tytöt ja naiset ovat luoneet ympäri maailmaa laihduttamisen yhteydessä pari päivää ennen kesää, lapsikin tietää, mitä "ruokavalio" on.
Mitä sinun pitäisi syödä laihtuaksesi? Maukas ruokavalio tarjoaa muunneltuja reseptejä herkullisiin ruokiin. Nämä ovat suosittuja reseptejä, jotka auttavat laihduttamaan ja taistelemaan kauniista vartalosta.
Jotta maukas ruokavalio olisi tehokas, sinun on syötävä pieninä annoksina, lukuun ottamatta suuria annoksia ja paastoa.
Tämän "herkullisen" painonpudotuksen tehokkuus piilee siinä, että henkilö laihtuu vähitellen. Tämä auttaa häntä ylläpitämään painoa myös laihdutuksen jälkeen.
Tämä menu sisältää Caesar-salaattia.
Caesar
Ainekset:
- Kana - 300 grammaa
- Leipä leseillä – 2 kpl.
- Salaatin lehtiä
- Kirsikka - 150 grammaa
- Juusto - 60 grammaa
- Suolaa, mausteita
Herkullinen kastike:
- Jogurtti (1 kpl)
- Valkosipuli (1 kynsi)
- Sinappi (1/2 tl)
- Suolaa
Valmistelu:
- paista kanaa;
- kuivaa leipä samassa pannussa;
- Leikkaa paistettu rinta, kuivattu leipä kuutioiksi;
- Pilko salaatti ja tomaatit;
- Raasta juusto karkealla raastimella.
Kastikkeen valmistus:
- Kaada jogurtti kulhoon
- Purista valkosipuli sinne
- Lisää sinappi ja suola
- Sekoita hyvin
- Lisää salaattiin
Muffinssit "Herkullinen ruokavalio" kasvistäytteellä
Ainekset:
- Parsakaali - 3 kukintaa
- muna - 2 kpl
- Jauhettu kaurapuuro - 6 rkl. lusikat
- Riisijauho - 6 rkl. lusikat
- Maito - silmämääräisesti, kunnes seos on tahmeaa
- Suola, sooda.
- Kastikkeeseen: jogurtti + sinappi + valkosipuli + suola.
Valmistelu:
- Sekoita raa'at munat, jauhetut kaurapuuro, riisijauho, suola ja sooda kulhossa;
- Tuo haluttuun koostumukseen maidon kanssa;
- Laita 2 rkl uunivuokiin. lusikat valmistettua taikinaa;
- Aseta vihannekset päälle ja peitä taikinalla;
- Laita esilämmitettyyn uuniin (180/200 astetta) 40 minuutiksi.
Quiche pinaatin kanssa
Ainekset taikinaan:
- täysjyväjauhot - 100 grammaa
- Kaurapuuro - 50 grammaa
- Riisijauho - 50 grammaa (voit tehdä ilmankin)
- Oliiviöljy - 2 rkl. l.
- Suola - 1/2 tl.
- Hieman makeutusainetta.
- Muna - 1 kpl.
- Vesi - 100 ml
Täyte:
- Pinaatti - 100 grammaa
- Adyghe-juusto - 100 grammaa
- muna - 3 kpl.
- Vähän maitoa.
Valmistelu:
- Keitä tuoretta pinaattia vain 1 minuutti;
- Sekoita taikinan ainekset ja kauli se.
- Aseta uunivuokaan niin, että reunat koskettavat sivuja;
- Tee muutama reikä pohjaan haarukalla;
- Hienonna pinaatti;
- Raasta juusto karkealla raastimella;
- Vatkaa munat kulhossa;
- Lisää pinaatti ja juusto;
- Kaada vähän maitoa;
- Lisää makeutusainetta ja suolaa;
- Sekoita kaikki ja kaada muottiin taikinan päälle;
- Taita taikinan reunat ja sivele öljyllä;
- Paista 180 asteessa 40 minuuttia.
"Herkullinen dieetti" muffinssit kananrintalla
Ainesosat:
- Kananrinta - 2 kpl.
- Kauralese - 150 grammaa
- kevyt juusto - 200 grammaa
- Herkkusienet - 200 grammaa
- muna - 2 kpl
- Joukko viherkasveja
Valmistelu:
- Kypsennä kananrintaa ja sieniä 10 minuuttia;
- Hienonna rinta ja sienet;
- Raasta juusto karkealla raastimella;
- Sekoita kaikki ainekset ja laita uunivuokiin;
- Paista 30 minuuttia 180 asteessa.
Nämä reseptit sopivat paitsi painonpudotukseen, myös joka päivä. Ja 7 päivän ruokalista on niin monipuolinen, että sana "dieetti" ei enää kuulosta pelottavalta. Kokkaa perheesi iloksi!
Herkullinen laihdutusruokavalio, jossa on niin runsas ja maukas ruokalista, auttaa sinua laihtumaan nopeasti muutaman kilon 14 päivässä. On tärkeää noudattaa valikkoa ja päivittäistä ruokavaliota. Tämän painonpudotusmenetelmän jälkeen sinun on seurattava ruokavaliotasi ja otettava aktiivinen fyysinen aktiivisuus elämääsi.
Laihdutustoimenpiteen ei pitäisi aiheuttaa moraalista ja fyysistä epämukavuutta sinulle ja läheisillesi, joten muista noudattaa reseptejä, laihduttaa herkullisesti ja nauttia elämästä!