Kehonrakennuksen useita mestari, kunto -valmentajamme, jolla on monen vuoden kokemus ja rikas ammatillinen kokemus, kertoo meille kuinka tehokkaasti ajaa ihonalaisia rasvoja vyötäröltä. Joten sana annetaan urheilun asiantuntijoillemme.
Ei ole mitään syytä, että keskimääräisen ihmisen vartalo on ongelma -alue. Tosiasia, että äiti-luontomme on niin asettanut, että ihonalainen rasva on eniten kertynyt tällä alueella, ja tämä valitettavasti ei pääse pois tästä. Joku on enemmän sitä, jollakin on vähemmän, sen täydellisellä poissaololla on vain ”kypsiä” urheilijoita, joilla on ammattimainen koulutustaso, ja silloinkin siihen kohdistetaan huomion tähän kehon osaan.
Mitä tehdä, jos vatsassa ei ole, ei kuten kuutioita, vaan ilkeitä, ruma rasva -laskoset? - Vastaus on ilmeinen: Meidän on ajettava niitä! Tätä teemme nyt. Ja kysymys on: miten tämä tehdään? - Anna minulle.
Ensinnäkin, sinun on varastoitava, koska on epätodennäköistä, että se osoittautuu tilanteen korjaamiseksi päivässä tai viikossa. Rasvakudokset ovat kertyneet vyötäröllesi vuosia! Luuletko todella, että voit ajaa niitä muutamassa päivässä? Täällä on myös kuukausia, ja ehkä jopa vuosia (laiminlyönnistä riippuen) ahkera työ! Ja sinun on oltava valmis tähän. Menestys ei tule nopeasti. Voitto rakastaa potilasta.
Vaikutamme heti viidestä suunnasta:
- aerobinen koulutus,
- voimaharjoittelu,
- pätevästi suunniteltu päivittäinen rutiini,
- Oikea ruokavalio,
- ja psykologinen koulutus.
Valitsemme tämän strategian, jolla on monimutkainen vaikutus kaikkiin rintamiin. Lättämällä ainakin yhden näistä kohdista, riski viettää aikaa turhaan, ilman että olet saavuttanut halutun tuloksen. Tai joka tapauksessa tulos ei ole niin hyvä kuin se voisi olla ... edelleen, jokainen komponentti puhuu erikseen.
Aerobiset vaikutukset kehoon.
Monet ajattelevat virheellisesti, että jos minulla on taitoksia vatsassa, niin on tarpeen ladata tarkalleen vatsa. Ja he kouluttavat häntä innostuneesti, suoraan hulluuteen, mutta he eivät silti saavuta tulosta. Ja he ovat yllättyneitä: kuinka niin? Harjoittelen vatsani, junan - ja taitteet, sellaisina kuin ne olivat. Asia on, että rasvakertoineilla, joita sinun on taisteltava radikaalisti! Ei yhdellä vyöhykkeellä - vaan yleensä. Meidän on käynnistettävä sisäinen mekanismi, jonka Äiti Luonto itse antoi meille, mikä tuhoaa armottomasti tämän mukin ylimääräisen. Lisäksi huomaa, että tämä on ensiarvoisen tärkeää tehtävä! Tämä on tehtävä ensin! Siksi aerobisesta koulutuksesta aloitamme taistelun ihonalaisen rasvan torjunnasta. Ja miten suorittaa aerobinen vaikutus vartaloon? Tässä ovat yleisimmät vaihtoehdot:
- Juokseminen tai nopea kävely
- hyppyjä
- uinti uima -altaassa,
- pyöräily,
- mobiilitanssit, aerobic,
- koulutus kardiotracers,
- Ja muut ...
Yleensä kaikenlaista fyysistä aktiivisuutta, jossa meidän on työskenneltävä intensiivisesti ja hengitettävä kovasti. Pulssimme kiihtyy, sydämen supistumisten lukumäärä nousee, kehon lämpötila ja verenpaine nousee ... kaikki tämä, vain laukaisee ylimääräisen rasvan palamekanismin. Siksi laihtumisluetteloissamme, jotka koskevat painoa ja puolia ilman epäonnistumista, ja ykkönen, kytkemme sydän- ja aerobiset kuormat päälle vähintään puoli tuntia! Tämä antaa meille välttämättömän erinomaisen alkua rasvan tuhoamisprosessit. Lisäksi koko vartaloa, ei vain vatsassa. Utelias, tutkijat ovat jo pitkään todistettuja, että jopa kardio -esittelyn saatuaan rasvan polttamisprosessi ei lopu voimakkaasti! Hän jatkaa toimintaa noin 2 tuntia, vaikka olimme kauan poistuneet kuntosalista tai kuntokeskuksesta. Ja tarvitsemme tätä vain!
Virran altistuminen ongelma -alueelle.
Nyt kun rasvan polttamisprosessi käynnistetään, on aika ilmaista taistelujen vastainen toinen vaihe: painonpudotuksen ja sivujen voimaharjoitukset ovat korostettu vaikutus ongelma -alueellemme. Joten osa rasvasta palaa aerobisen altistumisen seurauksena, käsittelemme ja muuntamme osan lihaksiksi. Tässä on useita tehokkaimpia harjoituksia painon ja sivujen menettämiseen:
- Syklinen nousee ja laskee vartaloa valehtelusta-APSA: sta. Muuta kuormaa käsien sijainnilla ja lisää tarvittaessa kuorma painotusaineisiin.
- Sama asia, vain huolimaton penkillä tai, mikä vielä parempi, "roomalaisessa tuolissa" eri kulmissa kiinteillä jaloilla.
- Kierto on Sit -apos -analoginen, vain tehokkaampi harjoitus Pres -alueen ylä- ja keskimmäisellä kolmanneksella. Emme nosta koko vartaloa kerralla, vaan aluksi, sitten hartiat ja niin edelleen, ikään kuin kiertyisi spiraaliin (analogisesti lelun "yo-he").
- Ruotsin seinällä olevien jalkojen korotukset tai poikkipalkin päällä olevasta asennosta tai korostaen kaltevaa myymälää - harjoitus toimii täydellisesti lehdistön alaosassa. Pieni kuorma? - Mekkojen painotusrannekkeet nilkoissa.
- Simulaattorin jalkojen vähentäminen: ”Ristipalkki, paina, tankoja” - Sama asia vaikuttaa täydellisesti alavatsaan. Onko jalkojesi nostaminen heti vaikeaa? - Nosta ne 90 asteen polvilla taivutettu - vedä polvet rintaan. Aluksi niin, - sitten voit tehdä suoristetuilla jaloilla.
- Kotelon työntö on alas lohkokehyksessä.
- Työskentele lehdistökoneella eri kulmissa eri projektioissa.
- Kiertäminen erityisellä simulaattorilla.
- Täysin valmistetuille urheilijoille - kotelon hissit asennosta ylösalaisin kiinteillä jaloilla poikkipalkissa tai ruotsalaisessa seinämässä.
- Kehon syklinen nosto sivuttain - puristimen vinoissa lihaksissa.
- Kehon tilat sivuille vastus - niin nimetty "metronomi".
- Staticsin ja Pilates -ystäville: harjoitukset "palkki" kaikissa muunnelmissaan.
Lähes jokainen yllä olevista harjoituksista voidaan suorittaa kiertämällä sivuja - kiertäminen ja kotelon kaltevuus oikealle tai vasemmalle. Lisäämällä tällaisia muokattuja toistoja jokaiseen lähestymistapaan vaikutat paitsi vatsaan, myös sivuihisi, jotka kompleksissa vaikuttavat vain positiivisesti vartalon yleiseen muotoon.
Koulutuksen suunnittelu ja päivittäinen rutiini.
Jokaista edellä mainituista harjoituksista suositellaan 5 lähestymistapaa, joissa on 15 toistoa jokaisessa sarjassa. Ja Jumala kieltää sinun tekevän kaikki edellä mainitut samassa harjoituksessa - napsauta lihaksia, krepetuuri ilmestyy, ja heti halu kouluttaa edelleen katoaa. Siksi pelkää ylikuormitusta. Kaikkien pitäisi olla maltillisesti. Vaihto on myös huono!
Yhden erityisesti otetun koulutuksen vuoksi valitse 3-4 harjoitusta yllä olevasta, on toivottavaa, että iskun painotus vangitsee kaikki vatsan lihaksen osat:
- Ylempi kolmas,
- Keskimmäinen kolmas,
- Ja alempi kolmasosa.
Tämä on välttämätöntä kattavaan vaikutukseen koko kohdevyöhykkeeseen. Lisää myös kierre sivuille saadaksesi sivut työhön.
Ota seuraavassa harjoitusistunnossa muut 3-4 harjoitukset ja vuorota ne jatkuvasti oppitunnista oppituntiin.
Vatsanpuristus on sellainen lihasryhmä, jota periaatteessa voidaan kouluttaa ainakin joka päivä, ellei sitä tietenkään yliarvioida kuormilla. Jos sinusta tuntuu, että olet kaatunut, ja seuraavana päivänä sinulla on vatsan lihakset, on parempi pidättää uudesta koulutuksesta, jotta et pahentaisi ylimääräistä. Poista tällaiset päivät sydänkuormitukseen, kunnes palaut kokonaan. Kun lihaskipu kulkee - voit jälleen vaikuttaa vyötäröösi.
Voit myös auttaa vartaloasi hyvin tunnetuilla kuntoutusmenettelyillä:
- uima,
- hieronta,
- Sauna tai höyryhuone.
Muuten, jälkimmäisellä on myös erittäin positiivinen vaikutus painonpudotukseen ja päästä eroon ihonalaisesta rasvasta, joten jos sinulla ei ole vasta -aiheita, muista sisällyttää nämä komponentit päivittäiseen rutiiniin. On jo kauan todistettu, että kylvyssä tai saunassa käyminen vähintään kerran viikossa antaa sinun normalisoida kehon aineenvaihdunnat ja päästä eroon toksiineista ja muusta köyhyydestä, joka tulee kehostamme hikoilun kautta. Samanaikaisesti paranna ihoasi, joka alkaa hengittää pitkän pysähtymisen jälkeen.
Hyvän koulutus- ja kuntoutusmenettelyjen jälkeen älä unohda hyvää lepoa ja nukkua. Tämä on myös tärkeää työskentelemällä omassa vartaloasi. Sillä ilman riittävää paranemista, koulutuksessa ei ole edistystä, ja siten konkreettisia tuloksia.
Ohut ateriat.
No, ja tietysti toinen osa itseäsi työstä on ruokasi. Ilman sen perusteellista säätöä et voi nähdä sinua kaunista vatsaa ja sivuja. Mitä on muutettava ruokavaliossasi?
Ensinnäkin, meidän on heti ymmärrettävä, että pääsemme eroon rasvasta, ei ollenkaan niin, että nostat sen tasoa uudelleen. Siksi on tarpeen tasoittaa kaikki resurssien saanti kehoomme sen myöhempää laskeutumista varten. Yritä sulkea rasvaisia ruokia ruokavaliosta. Suosittelemme myös unohtamaan suolaa ja sokeria kaikissa muunnelmissaan. Dietologien tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että kaikkien näiden kahden elementin ruokavaliosta poissulkeminen parantaa jo aineenvaihduntaa ja vastaavasti kaivomme. Minimoi kaikenlaiset kakut, kakut, makeiset ja muut roskat. Tarvitset hiilihydraattia - on parempi syödä hedelmää tai vihanneksia. Se on luonnollinen ja siten hyödyllinen kuin sokerista keinotekoisesti valmistettu kemia.
Ruokavalion tulisi perustua proteiineihin ja hiilihydraateihin ja, kuten edellä mainittiin, luonnollisesta alkuperästä. Oravat sinulle rakennusmateriaalit lihaksissa olevien taitosten käsittelemiseksi. Ja hiilihydraatit antavat sinulle energiaa, joka on välttämätöntä meille aerobiseen koulutukseen.
Jos todella haluat rasvoja ja ilman niitä ollenkaan, valitse sitten hyödyllinen omega-3 tai omega-6-rasvat. Syö kalat ja "oikea liha". Unohda sianliha, hänen muslimit eivät siis syö, että hän on rasvainen ja haitallinen.
Ruoka, rasvan polttamisen kiihtyvä.
Lisää ruokavalioosi 
Mikä auttaa sinua taistelemaan onnistuneesti ylimääräisiä kiloja:
- Vihreä tee - On jo kauan tiedossa, että se ajaa täydellisesti painoa ja polttaa rasvakerrostumia.
- Ananas- tai ananasmehu - Sama, harkitse, tuote, joka edistää nopeaa painonpudotusta.
- Inkivääri,
- Greippi,
- Ja muu hyödyllisyys pöydästämme.
Kenelle ja tämä näyttää hiukan, ja niille, jotka haluavat lopettaa vatsansa täydellisyyteen, suosittelemme, että ostat erityisen urheiluravinteen lääkkeen - rasvapolttimen. Tämä ei ole anabolik tai steroidi, joten se ei tee hormonaalista muutosta kehossa. Sinun ei pitäisi pelätä tätä! Tämä on luonnollinen lääke, joka kiihdyttää kehomme rasvojen aineenvaihduntaa. Käyttämällä sitä säännöllisesti, taistelet ylimääräistä radikaalia menetelmää. Lääke ei anna uuden lykätä ja hävittää raa'asti kehon olemassa olevat rasvat. Juuri tämän lisäyksen avulla voit saavuttaa kuutioiden ulkonäön teräspuristimessa. Joten, jos tavoitteesi on nämä arvokkaat kuutiot, sisältävät yksiselitteisesti rasvanpolttimen päivittäiseen ruokavalioon.
Ruokavalio.
Toinen tärkeä kohta: Tämä on ruokavalio. Haluatko laihtua sitten:
- Älä syö mitään klo 18.00 jälkeen, koska se asettuu eniten sivuillemme, koska syöt illalla ja yöllä.
- Pienennä annosten annoksia. Ota se ja vähennä yhden ajan ateriaasi. Tätä varten pienet levyt auttavat paljon. Kun levy on suuri, emme huomaa kuinka syömme paljon. Ja ottamalla pienempi levy ja pakottamalla itsemme olemaan enää ilmoittamatta mitään siellä, vähennämme suurelta osin syöneen määrää.
- Jos haluat silti syödä, syö useammin. Toisin sanoen on parempi syödä kuusi kertaa päivässä, mutta vähän kuin kolme kertaa, mutta pudota kaatopaikalle. Tästä syystä kehonrakentajat ja kuntomallit syövät niin usein, joka toinen tunti.
- Muista: Huonot tavat, kuten tupakointi ja alkoholi, vaikuttavat negatiivisesti kaikkiin kehomme prosesseihin ja erityisesti aineenvaihduntaan. Joten hävitä tämä tartunta juuressa!
Psykologinen asenne ja pääasiallinen päätelmä.
Tarkkaillessasi kaikkia yllä olevia suosituksia, siirryt ehdottomasti askel askeleelta kohti sivujen ja vatsan ulkonäön sekä koko kehon parantamista. On vain tärkeää muistaa, että tulos ei tule yhteen koulutukseen tai yhtenä päivänä. Siksi muuta elämääsi! Rakasta urheilua! Rakasta sydänliikennettä ja yllä olevia harjoituksia. Rakasta rationaalista ravitsemusta ja terveellistä elämäntapaa! Ja sitten ajan myötä erinomainen ulkonäkö taataan sinulle, mitä toivomme sinulle kaikesta sydämestämme!